Седем съвета; Полезно за отслабване, когато не е възможно да се брои топлина; асо

полезно

МАДРИД, 10 януари (INFOSALUS) -

Преброяването на калории е един от най-надеждните начини за поддържане или отслабване. Но не винаги е лесно да го направите, когато сте далеч от дома или времето ви е ограничено, освен това има много ситуации, които не ви позволяват да следвате този брой калории.

Както се отбелязва от блога, насочен към пациентите в Харвардското медицинско училище, има някои насоки, които трябва да се следват, когато директното преброяване на калории не е практично.

1. Яжте храни, които са задоволителни и нискокалорични

Това означава, доколкото е възможно, ястията и закуските да включват пълнозърнести храни, като кафяв ориз, пълнозърнест хляб, както и бобови растения, като леща и други бобови растения. И не забравяйте да напълните поне половината чиния с плодове и зеленчуци.

2. Когато ядете месо

Елиминирайте мастните части и изберете по-малки порции. Изберете постни разфасовки месо и малки количества, около 100 до 115 грама на порция (което обикновено е около това, което ще се побере в дланта на ръката ви).