Седем правила за закуски

Ако гладувате и трябва да закусвате между тях храни, изберете да следвате тези съвети, за да сте доволни от външния си вид, а също и от своя апетит.

правила

1. Малки порции

Снек трябва да съдържа от 100 до 200 калории. Придържайте се към тези с най-малко, ако сте на диета и ако просто искате да поддържате теглото си, потърсете тези, които също осигуряват въглехидрати, протеини и малко естествени мазнини, казва д-р Дженифър Вентрел. Въглехидратите ви дават енергия бързо; тялото ви усвоява по-бавно протеините и мазнините, поддържайки тялото ви активно за дълго време.

2. Точното време

Продължителното продължаване без ядене (пет часа или повече) намалява метаболизма ви, което кара тялото ви да изгаря по-малко мазнини от нормалното, казва д-р Дебра Р. Кист Той може също да причини повишаване на островния хормон, което ще ви накара да се чувствате по-гладни. Ето защо Лорън Слейтън, основател на Foodtrainers в Ню Йорк, предлага клиентите й да консумират лека закуска три часа след закуска и още три часа след обяд.

3. Изчислете добре

Хората, които купуват отделни опаковки, са склонни да ядат два пъти повече от хората, които използват по-големи опаковки, според проучване в списание Consumer Research. „Сто калории не изглежда толкова голям проблем, така че хората ядат две или три опаковки“, казва Бетани Тайър, говорител на Американската диетична асоциация. "Освен това храните, които се предлагат в по-малки опаковки, като бисквитки и картофи, обикновено не задоволяват глада." Ако изберете 100-калорични презентации, потърсете тези, които са богати на хранителни вещества. И ако имат по-ниско калорично ниво, толкова по-добре.

4. Перфектният микс

Повечето хора не ядат достатъчно порции плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Но проучванията показват, че тези, които са склонни да закусват между храненията, консумират повече фибри и хранителни вещества. „Трябва да мислите за закуски като за най-добрата възможност за усъвършенстване на балансирана диета“, казва Дебра Р. Кийст, президент на Food & Nutrition Database Research в Окемос, Мичиган. „Ако се опитате да включите в диетата си пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки или храни с ниско съдържание на мазнини, ще помогнете на тялото си да бъде по-здраво.“