Седем храни с повече калций от чаша мляко
В една от скорошната ни публикация говорихме за това как калцият се получава не само с мляко, но има и други здравословни източници на калций, които дори имат по-голям принос, като: някои зеленчуци, ядки, бобови растения, семена или плодове.
Днес анализираме седем специфични храни с повече калций от чаша мляко и ние ви казваме сумата, която всеки от тях съдържа. Включете повече калций във вашата диета чрез храни, различни от просто мляко.
Нужди от калций и съдържание на мляко
За възрастни дневните нужди от калций варират от 1000 mg до 1200 mg, в зависимост от възрастовата група, в която се движим и, в случая на жените, ако те са във фаза на бременност или кърмене, където тези нужди могат да бъдат увеличени.
Зависи от вид мляко към които се позоваваме, съдържанието на калций може да бъде леко модифицирано. В случай на традиционно пълномаслено краве мляко, съдържанието на калций в чаша (250 ml) е 300mg, много подобно на съдържанието на калций, например в овчето мляко.
В обезмаслено краве мляко, Както при козето мляко, съдържанието на калций в 250 ml продукт е малко по-високо, като в някои случаи достига до 320 mg калций.
Седем храни с повече калций от чаша мляко
Сардини: храна, която априори, когато мислим за нея, обикновено не го правим поради приема на калций. Тази риба обаче е един от най-богатите на калций продукти с принос от 550mg на 100g.