Съдя; или детокс сън за подмладяване

Актуализирано на 18 юли 2018 г., 07:56

през нощта

Науката ни разкрива как ефектите от съня, върху мозъка и тялото ни, са най-добрата ни терапия срещу стареене.

По време на сън мозъкът не си почива, а точно обратното. Той задейства всички механизми за самолечение и позволява на клетките ви да се регенерират. Мозъкът ви е в постоянна активност, за да ви позволи да се върнете към вашите дейности сутрин, напълно обновени.

Мелатонинът, ключът към спокойния сън

Този хормон работи за вас, докато спите. Неговата секреция е свързана с регулирането на нашия вътрешен биологичен часовник и често се нарича "хормон на съня".

Мелатонинът се активира, когато започнем да сме на тъмно, като ни приканва да спим.

Най-новите изследвания показват, че това не само спира дотук, но насърчава различни форми на здраве и има много важна роля в различните метаболитни функции:

  • Предпазва ви от сърдечно-съдови проблеми
  • Предотвратяване на диабет
  • Погрижете се за нашите кости
  • Предотвратяване на затлъстяването
  • Защитете нашите гени
  • Забавя стареенето
  • Има антиоксидантни функции
  • Активира невропротекцията
  • Има противовъзпалителна функция
  • Подпомага имунната система

Но един от проблемите е, че секрецията на мелатонин изглежда намалява с възрастта.

Трябва да достигнете REM фаза повече пъти

През нощта всяка от фазите на съня се повтаря между 4 или 5 цикъла, ако спим добре. Но ако не го направим, по-рядко стигаме до най-важната фаза, която е REM.

4-те фази на съня

  • Сънливост. Това е първият етап, в който затваряме очи и ни се спи.
  • Лек сън. Мускулите се отпускат (а понякога се свиват), докато навлизаме в по-дълбок сън. Това е началото на цикъла на съня и обикновено трае почти 50% от времето.
  • Дълбок сън или Делта. Това е кратък, но дълбок сън.
  • REM сън. Това е, когато сънуваме. Това е най-необходимата фаза за борба със стареенето.

Ако не спим добре, нивата на лептин се намаляват а тези на грелина се увеличават, с което ще изпитваме по-голямо желание за ядене.

Поддържайте хормоналния баланс

По време на REM фазата се отделя хормон на растежа, който има основна роля в възстановяването на клетките и има видна роля против стареене.

Тестостеронът се секретира, докато спите, ако не си почиваме добре, нивата му в кръвта намаляват. Този хормон ни помага, наред с други функции, да:

  • Правилно развиваме нашата мускулна маса.
  • Намалете телесните мазнини.
  • Поддържайте костната плътност във всички възрасти.

Кожата също се възстановява през нощта

Кожата върши чудесна работа за възстановяване и обновяване докато си почивате.

Естроген

Това е основен хормон, който се намесва в множество процеси и помага да се поддържа доброто здраве на кожата. При жените той има най-високите нива в кръвта точно по време на фазата на REM сън.

  • Той е отговорен за растежа на косата. Свързва се с ниски нива, както косопад, така и чупливи нокти.
  • Поддържа кожата мека и помага да се запази нейната стегнатост.
  • Предотвратява ранната поява на бръчкиs и старчески петна, тоест преждевременно стареене.