Саут Бийч Middlesex Health Diet
Определение
The South Beach Diet е популярна търговска диета за отслабване, създадена през 2003 г. от кардиолога д-р Артър Агатстън и за пръв път очертана в най-продаваната книга „The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan. For Fast and Healthy. Отслабване ".
Наречена след бляскава област в Маями, диетата на Саут Бийч понякога се нарича модифицирана диета с ниско съдържание на въглехидрати. Диетата на Саут Бийч е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на протеини и здравословни мазнини в сравнение с типичния хранителен план. Но това не е строга диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Съществува и кетогенна версия на South Beach Diet. Кетогенните диети включват много малко въглехидрати. Целта на кетогенната диета е да принуди тялото да използва мазнини за енергия вместо въглехидрати или протеини.
Целете се
Целта на South Beach Diet е да промени общия баланс на храните, които ядете, за да насърчи загубата на тегло и здравословния начин на живот. Диетата South Beach твърди, че е здравословен начин на хранене, независимо дали искате да отслабнете или не.
Защо трябва да спазвате диетата на Саут Бийч
Можете да изберете да следвате диетата South Beach по следните причини:
- Защото се наслаждавате на видовете и количествата храни, които се появяват в диетата
- Защото искате диета, която ограничава някои въглехидрати, за да ви помогне да отслабнете
- Защото искате да промените общите си хранителни навици
- Защото искате диета, която да спазвате цял живот
- Защото харесвате продукти, свързани с диетата на Саут Бийч, като готварски книги и храна
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, особено ако имате някакви медицински състояния.
Подробности за диетата
Диетата на Саут Бийч казва, че балансът, който предлага на сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини, създава хранителна диета с високо съдържание на фибри, която можете да спазвате през целия си живот на здравословно хранене. Хранителните източници на сложни въглехидрати, или така наречените добри въглехидрати, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и бобови растения. Простите или „лоши“ въглехидрати включват захар, сироп и хлебни изделия, направени от рафинирано бяло брашно.
Диетата South Beach също преподава за различните видове мазнини във вашата диета и ви насърчава да ограничите нездравословните мазнини, като същевременно ви насърчава да ядете повече храни с по-здравословни мононенаситени мазнини. The South Beach Diet подчертава ползите от фибрите и пълнозърнестите храни и ви насърчава да включите плодове и зеленчуци в своя хранителен план.
Въглехидрати
Диетата на Саут Бийч е с по-ниско съдържание на въглехидрати от типичния план за хранене, но не толкова ниска, колкото строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати. В типичен план за хранене, между 45% и 65% от дневните ви калории идват от въглехидрати. Въз основа на 2000 калории на ден диета, това се равнява на около 225-325 грама въглехидрати на ден.
В последната фаза на поддръжка на диетата на Саут Бийч можете да получите до 28% от дневните ви калории от въглехидрати или около 140 грама въглехидрати на ден. Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ограничи приема на въглехидрати до 20 до 100 грама на ден. Кетогенната версия на South Beach Diet ограничава въглехидратите до 40 грама на ден по време на фаза 1 и 50 грама по време на фаза 2.