Само три месеца след пенсионирането си от НФЛ, маршал Янда е нов човек
Съвети за отслабване по време на пандемията за пенсионирани линеенджии
На 12 януари маршал Янда седеше вкъщи и се чувстваше по-разочарован и разстроен от всякога.
Ден след изненадващата загуба на "Балтимор Рейвънс" от "Тенеси титани" в дивизионния кръг на плейофите. Най-успешният и - както вижда Янда - най-забавният сезон в неговата 13-годишна кариера е преминал. Докато много от съотборниците му се успокояваха с възможността за още един шампионат с куотърбек Ламар Джаксън, Янда знаеше, че вероятно никога повече няма да носи каска.
Гневът на Янда го подтикна да обуе колоездачните обувки, които бяха на земята от четири месеца и да се качи за пръв път на Пелотон на жена си. Той въртеше педали и педали яростно, отвръщайки се от горчив край и траектория на All-Pro и тръгвайки по път, който ще преобрази 35-годишното му тяло.
Обновена рутинна тренировка, няколко торби риба тон и ожесточена сила на волята накараха Янда да загуби над 60 килограма през първите три месеца от пенсионирането си. Той се превърна от 312-килограмов обиден лайнер в приличащ на 245-килограмов новобранец.
Фенове, съотборници и приятели са изумени колко различно изглежда обръсната и чиста Yanda в наши дни. Никой обаче не се учудва как е нападнал по-здравословен начин на живот.
Янда подходи към начина си на живот с намалени калории и повишено кардио, със същата сила, която правеше, когато се занимаваше с играчи като J.J. Уат и Гено Аткинс.
„Има дума: това е„ искам “, каза Янда. „Ако искате да го направите, ще го направите. Това е колко много го искате. Хората искат да говорят за това, но в крайна сметка наистина ли го искате? Това е важно ".
Именно това ниво на ангажираност направи Yanda най-добрия и най-смелия вътрешен лайнер в своето поколение. Той не беше най-атлетичният или физически внушителен блокер. Но по-добре не се забърквайте с Янда в бягаща игра, когато той извади трима защитници, за да открие празнина. Той напусна играта като един от само тримата пазачи в историята на НФЛ, за да приземи осем селекции Pro Bowl и да спечели Супербоул, като се присъедини към Лари Алън и Алън Фанека.
Известна като трудолюбива, Янда е и реалистка. Той е бил готов да се пенсионира от 2018 г., след като се е занимавал с операции на глезена и раменете. Мнозина смятаха, че Янда трябва да играе още един сезон, като се има предвид, че гарваните са силни претенденти за Супербоула, но тялото му му каза друго след 13 операции.
Маршалският план
Янда разбира жертвите, които играта е взела, и предвижда артрит и други медицински проблеми за години напред. Следователно фокусът му веднага се премести от защитата на Джаксън от ловците на куотърбек към свалянето на тежестта от ставите му.
Едно от първите обаждания на Янда след сезона беше до Крис Дойл, треньор на силата на Университета в Айова и негов наставник, относно план за отслабване.
„Точно така бихте предвидили, че Маршал ще продължи“, каза Дойл. "Това е следващата стъпка. Това е целта. Това е планът. Ето как ще го нокаутирам методично. Ето колко щателно и подробно ще го направя. Така се справя с всичко. Начинът, по който се приближава към набор от преминавания. Начинът, по който се справя с бягащата игра. Начинът, по който подхожда към настройката на играта. Това е той. ".
Ето как Янда премина от яденето на 6000 калории на ден до 2200:
Закуска
Преди: Шест яйца (пържени или бъркани) и чаша овесени ядки с банан и кафява захар.
Сега: Две яйца.
Средна сутрешна закуска
Преди: Смути, включващо спанак, зеле и плодове („Омръзва ви да ядете и е по-лесно да пиете неща, отколкото да ги ядете“, каза Янда).
Сега: Половин чаша обезмаслено гръцко кисело мляко с четвърт чаша боровинки.
Обяд
Преди: 12 унции пилешки гърди с ориз или киноа.
Сега: 3 до 4 унции пилешко, пуешко или риба тон.
Следобедна закуска
Преди: Гранола, смесени ядки и сушени манго от шепата.
Сега: Четвърт чаша смесени ядки, които измервате в торбички за сандвич.
Вечеря
Преди: 12 до 13 унции протеин (пържола или пиле) с печен картоф или сладък картоф.
Сега: 3 до 4 унции постно протеин, заедно със зеле, аспержи, домати и чушки.
Закуска след вечеря
Преди: Гранола около 20:00.
Сега: Ядки, моркови или пръчици сирене, но нищо след 19:00.
Yanda не е гладна? „Чакай, когато настъпи измамен ден, махни се от пътя ми“, каза той през смях.