С тези 4 упражнения с дъмбели тонизирате дупето на ръцете и раменете и получавате СУПЕР

Може да дойде времето за дълги ръкави, но въпреки това ръцете Те ще бъдат скрити за известно време, това не означава, че пренебрегваме тази част от нашата анатомия. Още по-малко, ако искаме да носим тиранти следващото лято, а както при Glamour.es мислим дългосрочно и ние сме повече от # OperaciónCuerpoSerrano, отколкото от операционни бикини, Убедени сме, че само чрез стабилна работа през цялата година ще се постигнат желаните резултати. И така, от днес започваме да ставаме силни и те упражнения с гири за ръце и рамене те ще ни помогнат задника.

дъмбели

6-те упражнения, които извайват телата на Instagram

Идеята ни беше дадена от фитнес гуруто Krissy cela, че в своя акаунт в Instagram той ни е оставил 4 упражнения лесно, но високо ефективно с включени гири (които подобряват съпротивлението и усилията), за да тонизирате тази понякога толкова забравена зона. Тук ги обясняваме един по един, но първо, гледайте ги всички в това видео:

Тесен прес . Да кажем, че са нещо като лицеви опори за работа както на бицепса, така и на трицепса, докато влизаме във форма раменни мускули . Започваме от позиция, в която поставяме ръката под прав ъгъл към рамото (удобно е да не губим изходната позиция, тъй като по този начин огъваме работата на трицепса) и я разтягаме последователно. Kryssy препоръчва 3 серии от 12 повторения.