° С; mo премахнете звездата; iment за 5 d; както без лекарства
Запекът засяга всяка четвърта жена. Не се примирявайте да бъдете един от тези четири. В Clara ви даваме формулите, които работят най-добре и които ще ви помогнат да си върнете редовността след 5 дни.
Актуализирано на 26 септември 2019 г. 12:35 ч
Храни, които затрудняват транзита
Диета, богата на рафинирани храни (бяло брашно, бяла захар ...), насърчава запека, както и консумацията на твърде много шоколад, сладкиши или червено вино.
По-добре "интегралът"
Преминете към пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, които ви дават допълнителни фибри, което ви кара да придобиете редовност. Смяната на бялата захар за цялото зърно обаче не печели нищо. Опитайте се да подсладите с мед, макар и без да прекалявате, или с подсладители като стевия.
Не чакайте, докато сте жадни за пиене
Изчакването да ожаднем може да ни накара да пием по-малко от препоръчителните 1,5-2 литра течности на ден, което може да затрудни елиминирането на отпадъчните вещества от организма, а също така да влоши консистенцията на изпражненията, като затрудни.
Започнете деня правилно
Пийте една или две чаши вода на гладно. Това ще ви улесни да достигнете препоръчителната дневна сума. Можете също така да изберете прясно изцеден пресен портокалов сок и по-добре с пулпа. И през целия ден се опитвайте да пиете вода и да пиете зеленчуков бульон, инфузии, сокове. до приключване на двата литра препоръчителни дневни течности.
Твърде много месо
Яденето на твърде много месо и недостатъчно бобови растения също може да причини запек.
Повече растителни протеини
Ограничете консумацията на месо или риба до около 100 грама на ден. И увеличава това на бобовите растения, източник на растителен протеин, много богат на фибри.
Бананът, по-добре узрял
Ако бананите са зелени, те могат да причинят запек поради високото си съдържание на нишесте. От друга страна, ако са зрели, те помагат за редовността.
Ами ако ви липсва магнезий?
Внимавайте за приема на магнезий, защото този минерал помага за хидратирането и омекотяването на изпражненията и стимулира движението на червата. Ако сте на диета и консумирате по-малко от 2200 ккал/ден, правите интензивни упражнения, чувствате се уморени или клепачът ви трепери, може да имате дефицит.
Увеличете нивото на магнезий
За да можете да приемете необходимото количество магнезий, трябва само да включите повече зелени листни зеленчуци, шоколад (не повече от унция на ден) и ядки в менютата си.
Дефицит на фолиева киселина
Едно проучване свързва хроничния запек с дефицита на фолиева киселина. Ако трудностите при евакуация са придружени от умора или нервност, това може да е вашият проблем.
Приятелствувайте със зеленчуци
За да запълните запасите си от фолиева киселина, приемайте три пъти седмично броколи (или брюкселско зеле, зеле), два пъти спанак или швейцарска манголд и всеки ден по една или две салати от маруля. Ако ви струва, опитайте зелените смутита.
Трици: по-добре от овес, отколкото пшеница
Пшеничните трици са едно от най-популярните средства срещу запек. Не трябва обаче да се консумира редовно, защото намалява абсорбцията на калций и желязо, основни хранителни вещества. Вместо това, цели овесени трици, по-богати на разтворими фибри, са за предпочитане.
Овесени трици и нещо друго.
Можете да приемате супена лъжица на ден заедно с кисело мляко, сок, плодове. В никакъв случай не трябва да надвишавате четири супени лъжици на ден.
Кафе, никога само
Въпреки че мнозина вярват, че сутрешното кафе стимулира, в действителност злоупотребата с кофеин причинява запек, тъй като дехидратира. Ако го приемате с мляко, няма да имате този проблем, но ако обикновено го пиете сами, придружете го с чаша вода, така че със сигурност няма да имате този негативен ефект.