° С; mo отслабнете 10 h; битове f; ciles, за да го получите
Отслабването е лесно, ако възприемете навици в начина на живот, които ви помагат да се храните правилно, да изгаряте повече и да поддържате здравословното си тегло.
Актуализирано на 6 май 2020 г., 08:40 ч
Писането на тази статия е предизвикателство, защото е трудно да не се повтарят теми (бавно хранене, седене, пиене повече, упражнения ...), докато не спрях да мисля за собствения си опит и не видях какво наистина е работило за мен.
Преди осем години отидох на диета с диетолога на CLARA, д-р Mº Isabel Beltrán. Имах две или повече деца подред и трябваше да сваля тежестта от раменете си.
Но не само намирането на диетата, която работи най-добре за моите нужди, а в моя случай беше отслабване и намаляване на стомаха, имаше и много нови навици, които включвах в ежедневието си и с които искам да споделя ти, защото наистина това е, което ме поддържаше стройна, здрава и пълна с енергия днес.
Яжте това, което ви харесва
Добре, за да отслабнете, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, по-малко въглехидрати. Но в рамките на това, което диктува вашата диета, можете да адаптирате новия модел на хранене според вашите вкусове. Признавам, че не ям всичко. Например, обичам овесена каша и нямам проблем да я ям на закуска почти всеки ден, а от друга страна не понасям суров домат, черен пипер или лук. Така че типичната градинска салата ме върна и с това извинение ядох много малко салата. Докато не сложих батериите и не разбрах, че няма по-универсално ястие от салата, която има хиляда възможни комбинации, които не трябва да включват нито една от тези храни.
Практикувайте спорт, за който сте запалени
Ако ми казаха преди няколко години, щях да се изсмея. Аз, запален по спорт? Завиждах на момичетата, които се занимаваха с йога, защото я живеят със страст. Бях го пробвал, но не е моето нещо. Единственото нещо, което наистина харесвах, беше плуването, но поради проблеми с алергията можех да го правя все по-рядко и по-рядко. Докато един ден не опитах пилатес и нещо не се промени. Прекарах добре, не се чувствах непохватно като в други спортове и видях, че това ми отива. Не само ми помогна да оформя тялото си и да го дефинирам, но ми помогна много при болките в гърба. Така че от моя опит, това, което трябва да направите, е да се опитвате, докато не откриете какво ви помага да бъдете редовни в тренировките си. Това може да бъде туризъм, колоездене, кънки, зумба или друг вид танци. Каквото и да ви кара да се движите поне три пъти седмично, давайки всичко от себе си.
Водете си дневник какво ядете
Повярвайте ми, ние сме склонни да мислим, че ядем по-малко, отколкото всъщност ядем. Преди да отидете на консултация с д-р Белтран, Направих теста за записване на всичко, което ядох на ден (записвах го в списание за цяла седмица). Обещавам ви, че не бях наясно с "екстрите", които в крайна сметка добавих, когато придружавах кафе с бисквитка един ден след като вече закусих, за това колко ядем вермут през уикендите, за широкия ръкав, който имах между хранене. Направете теста, когато видите количеството излишни неща, които ядете през деня, ще видите, че имате много, за да намалите калориите. Освен това повечето от тези храни не са направени от глад, така че лесно ще се справите и без него.