° С; mo избягвайте реклама; измислен или излишък от f; sphorus
Актуализирано на 16 юни 2020 г., 17:45
Този минерал, от съществено значение за костите, е необходим в подобна пропорция на калция. Не е нужно да ядете риба, за да ядете достатъчно и растителната диета ще ви помогне да я поддържате в баланс.
Фосфорът е шестият най-разпространен минерал в човешкото тяло (Съдържа от 600 до 900 грама) и принадлежи към групата на основните минерали или макроелементи, които присъстват в най-голям дял в тъканите.
Следователно, той се изисква в по-големи количества в диетата.
За какво е фосфорът?
The 80% от фосфора в тялото е част от минералната структура на костите и зъбите. Всъщност той, заедно с калция, е една от основните съставки на костта и заедно представляват 65% от нейното тегло.
Но фосфорът участва и в други жизненоважни функции, като напр съхранение и използване на енергия, или метаболизъм и е част от основни съединения като ДНК и фосфолипиди, които изграждат клетъчните мембрани.
Допринася, от друга страна, за поддържа киселинно-алкален баланс и е част от състава на жлъчните и панкреатичните и чревните сокове.
- Подобрява ли фосфорът мозъчната функция?
Не. Това е още един от многото митове, които циркулират в храната, а не чрез повторението му ще стане истина. При нормални условия е безполезно да се приемат фосфорни добавки за тази цел, като се има предвид, че при нормална и здравословна диета се получава в необходимите количества.
6 основни хранителни вещества за вашата памет
Колко фосфор ви трябва?
В Европа се препоръчват възрастни дневен прием на 800 mg фосфор. Тъй като неговата регулация в организма е тясно свързана с тази на калция, препоръчва се и двата елемента да бъдат погълнати в сходни количества.
изток баланс между калций и фосфор Това не винаги е вярно, особено след като обикновено приемате повече фосфор, отколкото калций. Но е важно да го запазите, добре консумирането на твърде много фосфор и недостатъчно калций е вредно за костите.
От друга страна, в Съединените щати, чиито ежедневни препоръки са справка, се предлага по време на бременност и кърмене приемайте 1200 mg на ден, същата сума като за млади хора от 11 до 24 години.