С какъв тип упражнения получавате най-здравите кости BBC News Mundo
Източник на изображения, Getty Images
Костите са част от тялото, която обикновено не се работи съзнателно.
По-големи мускули, по-дефинирани крака, плоски кореми.
В света на упражненията има безброй процедури и съвети за подобряване на фитнеса и допринасяне за по-здравословен живот, като се имат предвид ползите, които физическата активност носи в сърцето, белите дробове и мозъка.
Но има част от тялото ни, която често се забравя: костите.
Тъй като хората остаряват костите те губят плътност, което може да доведе до проблеми, тъй като те отслабват и са по-податливи на фрактури.
Източник на изображения, Getty Images
Костите на бедрата и гръбначния стълб са най-честите проблеми по-късно в живота.
От 35-годишна възраст се губят 0,5% от костната маса годишно, което се ускорява при жени с менопауза и при мъже около 50 години.
Въпреки че е известно, че калцият и витамин D са два основни елемента за здравите кости, проучванията показват, че упражненията могат да забавят и дори да обърнат процеса на отслабване на костите през годините.
С други думи, упражненията помагат костите ни да са здрави. като ги излагате на шок или шок, който създава стрес, за които се смята, че изпращат сигнали до костните клетки и те се активират, за да увеличат тяхната сила.
Костта също реагира директно на мускулите, които я заобикалят, до степен, че ако са добре развити, те получават допълнителни ползи.
Но какъв е най-добрият вид упражнения за укрепване на костите?
Експериментът
За да намеря отговора, програмата на BBC Trust Me, аз съм лекар („Повярвайте ми, аз съм лекар“) проведе експеримент с д-р Карън Хинд, експерт по здравето на костите в университета Лийд Бекет, Великобритания.
Източник на изображения, Getty Images
Експериментът е проведен с елитни спортисти по гимнастика, колоездене и крикет.
За това те поискаха сътрудничеството на елитни състезатели от женски и мъжки пол - включително олимпийски медалисти - от три различни спорта: гимнастика, крикет и колоездене.