Как да изгаряме въглехидратите чрез упражнения (2020)
Искате да научите как да изгорим въглехидратите? В тази статия ще обясня всичко, което трябва да знаете за упражненията, диетата и въглехидратите.
Кой е най-добрият вид упражнения за изгаряне на въглехидрати?
Ще започна тук, тъй като това е може би най-сложната част за разбиране и все още имаме сила.
Предупреждавам преди нещо: тази статия може да бъде сложна в някои моменти, не се обезсърчавайте, ако трябва да я прочетете няколко пъти, за да я разберете напълно.
Както много от вас ще знаят, най-добрият начин за упражнения, ако искаме да отслабнем, е сърдечно-съдови упражнения. Въпреки това, в него се открива цял набор от възможности пред нас.
Със сигурност през последните месеци сте слушали крос фит повече пъти, отколкото бихте искали.
Защо крос фитът е толкова модерен?
Вярвам, че една от причините е, защото много хора, които искат да отслабнат, го избират като опция и истината е, че за такава задача това е съвсем правилно решение. Обяснявам защо.
Разлики между аеробно и анаеробно обучение
The анаеробно обучение Характеризира се с упражнение с голяма интензивност, тъй като мобилизираме важна част от нашите физиологични ресурси, но с кратка продължителност. Междувременно той аеробни упражнения просто е обратното. Това е упражнение със среден или нисък интензитет, което се извършва по-дълго време.
Пример за анаеробно упражнение може да бъде вдигането на тежести, докато анаеробно упражнение ще се изпълнява на бягащата пътека за 40 минути.
В зависимост от вида упражнения, които практикуваме, тялото преминава към различни Енергиен източник. Когато упражнението продължи няколко секунди, това, което на практика използваме, е фосфокреатин.
Тъй като фосфокреатинът се изчерпва бързо и не може да се регенерира моментално, когато упражнението продължи малко по-дълго (около по-малко от минута), започваме да използваме гликоген какво имаме в кръвта (въглехидрати).
Когато правим аеробни упражнения, тялото ни продължава да консумира въглехидрати, но започва да използва и други източници като мазнини и протеин. Когато гликогенът в кръвта се изчерпи, остават само другите два източника на енергия.
Съвсем друга история е, ако целта ни да постигнем чрез упражнения е свързана с качване на обем, тегло или мускулна маса.
БЕЗПЛАТНИ книги за спортно хранене
Открийте 5 книги, които можете да прочетете безплатно с този трик за спортното хранене
Добавки за изгаряне на въглехидрати?
Има много продукти, които обещават да бъдат ускорители на метаболизма и че като ги приемате, ще отслабнете и блаблабла.
Не вярвайте на нищо от това, в тази статия обяснявам как да ускорим метаболизма за изгаряне на мазнини. Накратко, не им позволявайте да ви разказват милонги или вълшебни рецепти. Това, което ускорява метаболизма и ни кара да „горим повече“, е движението. Седейки на дивана у дома, няма значение какво пием.
Последните проучвания, които прочетох, твърдят, че Ацетил L-карнитин Помага да мобилизираме използването на мазнини, когато спортуваме, тоест да ги харчим. За разлика от обикновения L-карнитин, който би бил полезен само когато имаме много захар в кръвта (в този момент няма смисъл да тренираме).
Вижте продукта на Amazon
Горене на мазнини?
Кремове, ленти, хапчета ... повече от същото. Когато сме отчаяни, е лесно да ни продадат каквото и да било.
Единственият продукт, който винаги препоръчвам на пациентите си, е Хитозан екстра форте. Това е естествен продукт, направен от кожа на ракообразни. Изгаряне на мазнини ли е? Недей.
Това е просто a фибри, той служи така, че когато ядем храна с високо съдържание на мазнини, част от него се абсорбира от фибрите и ние не ги включваме в тялото. (около 40%)
Това не означава, че можем да се храним без контрол, това е просто помощно средство, когато излизаме да ядем, партита и т.н. Това е и начин да се чувствате по-малко виновни и да намалите натиска.
Трябва да се консумира 20 минути преди поглъщане и с пълна чаша вода, така че фибрите да се надуят и да поемат колкото се може повече мазнини.
Вижте продукта на Amazon
Защо тренировките като Cross Fit помагат за изгарянето на въглехидрати?
Просто е, кръстосаното прилягане или производни правят аеробното усилие съжителствено с анареробното, тъй като те предполагат голяма мускулна мобилизация в допълнение към сърдечното съпротивление.
Наистина, ако искаме да отслабнем, най-добрият начин е да направим някакъв вид упражнения, които съчетават прочутото кардио със сила. Органът е експерт в адаптирането към обстоятелствата, и ако се качваме на бягащата пътека ден след ден, ще се случи, че първата изгаряме 100 калории, втората 75, третата 50 ...