° С; как да правим плочи правилно
Планкът е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите за оформяне и работа на тялото, освен това не изисква много движения или фитнес машини. Направете чинии Наистина е много просто, имате нужда само от тялото си и можете да го правите както във фитнеса, така и у дома, удобно.
Въпреки че е очевидно лесно упражнение, както се казва, „всичко си има цена“, за да постигнете резултати, ще трябва да пострадате малко, тъй като дъската изисква много усилия и съпротива. Тук ние обясняваме как да го направим правилно, да предотвратяване на нараняване, и колко дълго дължите задръжте да правите дъската за да започнете да забелязвате резултати в торса и обратно.
Упражнения за правилно правене на дъски
За да правите дъски правилно, торсът ви трябва да е подравнен от главата до петите. Лекото изкривяване може да ни причини мускулна контрактура или нараняване. За да постигнете подравняване, трябва да поставите лактите си в една линия с раменете под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете и коленете на земята и след това отстъпете единия крак назад, а след това и другия. Важно е, когато придобиете стойката, да не извивате и да не извивате гърба си.
Когато сте в позиция на дъска, поставете предмишниците си на пода, образувайки прав ъгъл между лактите и пекторалите.
Сега идва най-трудната част от упражнението: продължавай да правиш дъската. Важно е обаче, докато държите, да стегнете корема си укрепване на ядрото. Това ще направи резултатите по-оптимални и ще ви даде сила да задържите ютията по-дълго.