° С; Ям храна; n здрав може да ви помогне да забременеете - 11062020 Nacional Diario La

помогне

Nutritienda.com показва храните, които най-много насърчават плодовитостта и дава поредица съвети за подобряване на вероятността от бременност

(Последна актуализация: 06/12/2020 09:33)

Всеки юни се отбелязва международният месец на безплодието, заболяване, което засяга двойките и което им пречи да заченат дете по естествен път след една година на постоянен полов акт (поне три пъти седмично), без да се използва контрацепция. Не бива да се бърка със стерилитет, който е невъзможността да се пренесе бременност до края и чието световно тържество е на 1 юни. Разликата е, че безплодието често позволява да се постигне бременност, но раждането не се случва по различни причини.

Според данните, с които се справя www.nutritienda.com разпространението на безплодието в Испания засяга приблизително повече от 20% от двойките, цифра, която се увеличава всяка година. Приблизително 35% от случаите се дължат на женски фактор, 30% на мъжки фактор, в 23% от случаите причините са смесени, а останалите (12%) поради неизвестни или необясними причини. Проблемът с плодовитостта не е само физически, но в по-голямата част от случаите той предизвиква психологически проблеми като стрес, депресия, тревожност, безсъние през нощта и екстремна умора през деня и особено тъга.

Има много фактори, които оказват влияние върху плодовитостта, като настоящи навици на начин на живот, замърсяване на околната среда, диабет, консумация на алкохол и тютюн или дори упражняване на прекалено много, но диетата е от ключово значение за постигане на бременност, излишъкът или липсата на определени хранителни вещества могат да усложнят ситуацията. Наднорменото тегло и затлъстяването също често са проблем, когато става въпрос за забременяване, поради произведените хормонални промени. По същия начин, наднорменото тегло също е контрапродуктивно по отношение на зачеването. В допълнение към балансираното хранене като цяло, за насърчаване на плодовитостта експертите от Nutritienda.com препоръчват някои храни, богати на:

Фолиева киселина

Това е витамин от група В, препоръчан за избягване на невронални проблеми при бъдещото бебе, обикновено се препоръчва за бременни жени, но е подходящ и за жени, търсещи бременност, да имат достатъчен резерв от това хранително вещество. Той е ключово хранително вещество и се намира в зелени листни зеленчуци, бирена мая, авокадо и леща.

Този витамин е от съществено значение за подготовката за бременност, тъй като допринася за поддържането на лигавицата на тялото, включително лигавицата на матката, пречи на менструалния цикъл и развитието на плацентата. Ето защо е важно да се включат портокалови или червеникави плодове и зеленчуци (кайсия, праскова, папая, манго, пъпеш, морков, тиква, сладък картоф, червен пипер или домат), които са източник на витамин А. Също така е важно да се вземат яйчен жълтък, мляко, сирене чедър, нахут, зелени издънки като ряпа, зеленчук от агнешко месо, спанак и рукола. Що се отнася до месото, особено черния дроб от телешко, краве, вол, в по-малка степен този на свинско месо (по-добре да забравим пилешкото, което не влиза в този списък), или неговите производни като пастети и гъши дроб, макар че без злоупотреба с последното. Що се отнася до черупчести мекотели, миди или миди, най-накрая, най-добрите риби са скумрия, сьомга, угри и змиорки и ако можете да си отдадете почит и трябва да го дадете, малко змиорки или малко! Хайвер! Но не и копиращите.