Рутинно тегло и диета за баскетбол
Както споменахме по различни поводи, всички спортове трябва да допълват вашите обучение със силова тренировка във фитнеса. The баскетбол не е изключение.
Баскетболистите първо трябва да придобият техническите умения и сръчността, необходими за извършване на необходимите движения в баскетбола.
След като обаче тази техника бъде придобита, е необходимо да се развият сила и мощ, за да се направи представянето на корта по-ефективно, както и съпротива, за да може да се представя добре през цялата игра.
The баскетболен играч След това трябва да имате работа във фитнеса, фокусирана както върху увеличаване на силата и мощта на долните крайници, което ви позволява да скачате по-високо и да се движите ефективно на игралното поле, както и на ръцете си, за да можете да направите по-мощни и ефективни хвърля. В тази рутина върху тялото ще се работи по интегрален начин; работи 4 пъти седмично: Два пъти отгоре и два пъти отдолу.
Той ще работи, като комбинира хипертрофия и мускулна издръжливост. Не забравяйте, че освен вашето обучение е много важно да имате адекватна програма за диета и добавки.
Упражнения за горната част на тялото
- Хоризонтална гръдна преса.
- Седящо гребане.
- Трицепс с една ръка.
- Стояща щанга бицепс къдряне.
- Преса за рамо отпред.
- Корем: хоризонтални присвивания.
Упражнения за долната част на тялото
- клякам.
- Измествания.
- Удължаване на крака.
- Извиване на крака.
- Седнало теле.