Рутинна тренировка за печ у дома и без оборудване
Тренирайте нашите печ Важно е не само за естетиката, но и защото тази мускулатура е жизненоважна за мнозина движения на ръцете (тук, упражнения за укрепване на ръцете и раменете ) и да ни помогне да отслабнем, ако това, което търсим е ускоряват метаболизма ни . Затова ние предлагаме a перфектна рутинна тренировка, за да работите с вашите зъби у дома и без нужда от допълнително оборудване.
Както се досещате, това ще бъде много лицеви опори и вариации. Преди, някои предупреждения. Както във всички Тренировъчни процедури какво ви предлагаме, вземете предвид вашата физическа форма и дали имате наранявания или не преди да го практикувате. В този случай препоръчваме да напуснете поне 48 часа разлика между тренировките гръдни и горни части на тялото; можете да ги редувате с тези йога позира за изваян шест пакет . Това е взискателна практика, така че направете го веднъж или два пъти седмично Би било достатъчно.
Диамантени лицеви опори
Ако вече имате някаква практика в стандартните лицеви опори, този вариант ви предлага интересна работа не само за пекторални, но и за трицепс и корем и кръст, да се активира за поддържане на правилна стойка:
- Започваме да лежим с лице надолу, с подпрени пръсти. Поставяме показалеца и палеца на двете ръце под гърдите и се изкачваме до позицията на дъската.
- Важно е цялото тяло да е подравнено, бедрата нито да се издигат, нито да падат и ръцете да са изпънати напълно.
- Сега е моментът да слезем на земята, търсейки гърдите си, за да си измием леко ръцете. От съществено значение е да се поддържа стойката: гръб, ханш и крака, образуващи права линия и лакти, плътно до тялото.