Рутинна тренировка за отслабване у дома - Упражнения у дома
Кой не е искал да влезе във форма, тренирайки удобно от вкъщи? Няма да го отрека, бях един от тях и го направих, тренирайки и хранейки се добре. И днес искам да ви помогна, като внеса в тази статия рутинна програма за отслабване у дома.
Но преди това трябва да вземем предвид няколко аспекта, които ще подчертая. Като начало всяко обучение, насочено към отслабване, трябва да бъде опора. Поддръжка? да, точно, добре упражнението е патерицата, върху която трябва да се подкрепяме във всяка система за отслабване.
Въпреки че тази рутинна тренировка за отслабване у дома е полезна, най-големите усилия трябва да бъдат насочени към храненето. Следвайте, продължете диета с високо съдържание на калории и лошо структурирана хранително, може дори да ни накара да наддадем на повече тегло. Тъжно, но истина.
Въпреки това, ще ви дам поредица от предишни основни хранителни насоки, които да ви помогнат.
Хранителни насоки за отслабване преди тренировка
На първо място, трябва да знаем какъв е нашият индекс базален метаболизъм. В тази статия обясняваме за какво става въпрос за тези, които все още не го знаят. След като разбрахме основата му, следващият въпрос е да го приложим.
Тоест, ако знаем, че количеството калории, които трябва да приемаме, е 2000, за да се поддържаме, това количество трябва да бъде намалено. И да, намаляването на калориите, наред с други проблеми, е това, което ще ни накара да отслабнем.
Храната е начинът, по който осигуряваме на тялото калории/енергия. Ако прекалим с това, което ядем, колкото и да работи това упражнение за отслабване у дома, няма да постигнем нищо.
Но въпросът не е само в калориите. Също така трябва да обърнем внимание на вида им. Например, протеин, Те ще ни помогнат да възстановим увредените мускулни тъкани и да създадем нови. The грес, Освен че са защитници на тялото ни, те стимулират създаването на анаболни хормони. И въглехидрати, ще бъде енергията, от която тялото ни се нуждае, за да работи.
Но сега, в какви пропорции ги приемаме? Като цяло, ако искаме да отслабнем, препоръчвам следните количества: 50-56% въглехидрати, 30% протеини и 20-30% мазнини.