Рутинна тренировка за операция на бикини; Блогът на HOME Store
В средата на май и с климат, вече типичен за лятото, наближават празниците, времето е да се облечете в по-леки дрехи, да се потопите в басейна и да отидете на плажа, за да се изкъпете и загорите. Когато тези дати пристигнат, всички искаме да покажем тонизирано и твърдо тяло. Възможно е през зимата да сте натрупали няколко излишни килограма и неволно да изплувате на несигурност. Оставете комплексите си и се борете с тях чрез здравословно хранене и ежедневни упражнения. Операция бикини!
В тази статия ще ви дадем някои ключове за извършване на операцията по бикини, без да отнема твърде много усилия или време. Просто трябва да коригирате обичайната си диета и да си приготвите a Рутинна тренировка семпли и ефектни, което ще ви накара да изглеждате любимия си бански и да се чувствате страхотно.
На първо място, що се отнася до диетата, можете да отидете при диетолог, който ще ви посъветва правилно и ще ви направи персонализиран план, в съответствие с упражненията, предложени от вас или от личен треньор. Трябва да сте силни и добре нахранени, за да можете да се изправите срещу ежедневния си ритъм на живот и новите упражнения на „Операция бикини“. Диета, богата на протеини, точното количество въглехидрати, зеленчуци и плодове, придружена от вода и други течности, ще ви осигури всичко, от което се нуждае тялото ви.
След като разберем, че храненето е важно за оформянето на вашата бикини операция, ние продължаваме да детайлизираме рутинна тренировка, която сме избрали за вас. Всичко трябва да бъде постепенно. Всеки ден ще трябва да добавяте задачи и повторения, за да получите най-добри резултати. Ще се чувствате по-енергични и мотивирани. Ще направите повече и ще ви струва по-малко. Готов? Отивам!
Ето вашето ново рутинно упражнение, базирано на прости движения, които можете да правите в собствения си дом, в парка и дори във фитнеса, ако предпочитате. Ние обясняваме всяко упражнение, за да нямате никакви съмнения, изпълнявайте ги по подходящия начин, не се наранявайте и винаги поддържайте правилна стойка.
За да започнете вашата рутинна тренировка, тя може да се състои от тези 8 упражнения, в продължение на 30 минути на ден. Можете да ги повтаряте 3 пъти седмично, за да започнете, а след това, като свикнете, го правете ежедневно, почивайки в неделя. И не забравяйте да се разтягате преди и след изпълнението на упражненията!
1. КЪЩИНИ
- 1.1 Приберете стомаха си и направете цикъл на дишане. Това е добро начало. Легнал по гръб, със свити крака, приберете корема, доколкото можете. Поемете дълбоко въздух и повторете 10 пъти.
- 1.2 Абс. Въпреки че знаем, че вече сте правили коремни преси по други поводи, ние описваме по-мек процес, който няма да засегне шийката на матката. Легнете по гръб със свити крака, а краката на пода, изпънете и огънете краката (редуващи се), докато петите ви докоснат земята. Повторете това три пъти в продължение на тридесет секунди всеки път, като почивате за около петнадесет секунди. Можете да продължите, като повдигнете краката си изправени и изтласкате корема и глутеусите нагоре.
- 1.3 Коси абс. Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и ръце по корем. Стиснете корема си и съберете коленете си от едната страна на другата, без да отмествате торса си от земята и без да повдигате краката си от земята. Повторете за 30 секунди.