Рутинна 10 х 10 немска тренировка за обем

обем

Абонирайте се за Vitónica

Преди няколко дни vitonic neliam ни попита в раздела Vitonic Answers за Тренировка за немски обем или рутина 10 x 10. Казано и направено: днес ние обясняваме всичко, което трябва да знаете, за да проведете това тежко (или много тежко) обучение, но с което можем да постигнем страхотни резултати.

Протоколът за обучение 10 x 10, известен също като немски тренинг за обем (EAV), се появи в Източна Германия благодарение на Ролф Фесер, национален треньор по вдигане на тежести. В средата на 70-те години той дойде в Америка с Винс Жиронда, страхотен защитник на големи тренировки и кратки почивки. Най-голямата си популярност достига при Чарлз Поликин, който го адаптира и го оповестява на широката публика. Днес ще говорим за Тренировката на Feser за придобиване на чиста мускулатура, адаптирана от Poliquin.

За какво е 10 x10?

Тренировката 10 x 10 работи много добре, за да излезе от стагнация, когато правим рутина за обем и не можем да спечелим повече. Този тип обучение постига големи мускулни печалби, тъй като набира голям брой двигателни единици. Стимулът за хипертрофия, съчетан, разбира се, с промяната в тренировъчния режим, създава идеална среда за хипертрофия.

Как се прави 10 х 10?

Обучението по немски обем се състои от коловозчетириседмична ина (Това е важно: това е интензивна тренировка, която не трябва да трае по-дълго от това време), в която се фокусираме върху основни упражнения, в които ще работим с 10 серии от 10 повторения. Обучителните цикли са пет дни, тоест: понеделник (ден 1), вторник (ден 2), сряда (почивка), четвъртък (ден 3), петък (почивка).

Най-важните точки, които трябва да се вземат предвид при обучението 10 x 10, са: