Рутината за премахване на увисналите оръжия, гарантирана от експерти!

Стегнете раменете, бицепсите и трицепсите с тази 4-тренировъчна, 5-минутна тренировка. Гети Имиджис

рутината

Фитнес

Упражнявайте се у дома

Упражнение

Ти искаш премахване на увисналите ръце без да ходиш на фитнес? Ние имаме решението! Бетина Гуиза, сертифициран личен треньор по явно и функционално обучение, сподели a специална рутина за Glamour в който ще активирате раменете, трицепсите и бицепсите за по-малко от 5 минути. Тук стъпка по стъпка!

1. BÍCEP CURL

Изправете се и отворете компаса до ширината на раменете си. След това дръжте лактите близо до торса и започнете повдигане и спускане на предмишниците по същото време. Направете 3 серии, 17 повторения.

Стегнете корема през цялото упражнение и останете изправени. Гети Имиджис