Рутина за намаляване на талията и корема - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
С тази рутина за намаляване на талията и корема ще загубите почти един размер за един месец, ако сте постоянни. Смеете ли да опитате? Хайде!
Упражненията, които предлагам за намаляване на талията и корема Тяхната цел е да укрепят и стимулират мускулите, изграждащи коремния център (ректума, външните и вътрешните коси, напречните и тазовото дъно). Поддържайки свиването, тези мускули тонизират и започват да се развиват, изгаряйки мастната тъкан, запазена във вътрешния слой на кожата, която ще премахне сантиметри от талията ви.
Правете го пет дни в седмицата. Сесията продължава 20 минути, правете го два часа преди или след хранене, за да извършвате контракции на гладно. Допълнете го с тази рутинна програма за изгаряне на мазнини и тази рутина за тонизиране на краката и задните части и ще видите каква сила получавате за нула време!
РУТИНА ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА КРЕМАТА И КРАСИТЕ
Twist велосипеди
Това видео може да ви заинтересува
Творби: Прави и наклонени.
Начало: Седнете. Поставете ръцете си зад тила и донесете единия крак до гърдите, докато другия опъвате на нивото на пода.
Изпълнение: Редувайте краката, вдишвайки и издишвайки, докато обръщате торса си в страни.
Повторения: 15 на страна, увеличавайте 5 всяка седмица.
Предупреждение: Дръжте гърба си възможно най-изправен.
Вдигане на крака
Работи: Rectus abdominis и долната част на корема.
Начало: На гърба си изпънете краката си към тавана на 90 °. Опитайте се да ги държите възможно най-изправени. Ръцете са отпуснати до тялото.
Изпълнение: Вдишайте и докато издишвате, спускайте краката си малко по малко, до 45 ° или докато образуват диагонал. Задръжте три вдишвания; вдишайте и издишайте, връщайки краката си в изходна позиция. Задръжте 3 вдишвания. Повторете.
Повторения: Направете 10 и добавете 2 всяка седмица.
Предупреждение: Ако долната част на гърба ви е слаба, сложете ръце под дупето, за да намалите напрежението.
Пълна криза
Съчинения: Rectus Abdominis.
Начало: Легнете по гръб и приведете коленете към гърдите, образувайки ъгъл от 90 ° между бедрото и прасеца. Поставете ръцете си зад врата.