Рутина за абс, за да получите плосък корем ✅

Много мъже и жени се стремят да имат плосък корем, в идеалния случай с дефинирани кореми. Въпреки че пътят за постигане на тази цел все пак е затрупан с препятствия, заслужава си опитвам. Днес ние обясняваме какво трябва да вземете предвид, за да го постигнете и ви предлагаме a безплатна рутина на корема Значи можеш имат фигура на плажа Очаквайте скоро.

Съдържание

Как да получите дефиниран корем?

За да имате добре дефинирани коремни мускули, е необходимо да вземете предвид две неща. На първо място, трябва да упражнявате мускулни групи съответстваща форма специфични и редовни. Второ, също трябва намаляване на съотношение на телесни мазнини разположен в района на корема, тъй като ако не го направите, коремните преси просто ще бъдат покрити от мастна тъкан.

Добрата диета е ключова, когато става въпрос за постигане на плосък корем. Изчислете своя ИТМ само с няколко стъпки и получавайте съвети за храна и препоръки за продукти от експерти; всички идеално адаптирани към вашите цели.

Основи на коремните мускули

Коремните мускули играят стабилизираща функция в торса
Коремните мускули винаги са в тонус като цяло
Коремните и гръбните мускули трябва да се упражняват еднакво, за да се насърчи изправена и здрава стойка на тялото

Какви упражнения трябва да направите, за да имате дефинирани коремни мускули?

За да тонизирате коремните си мускули, можете да избирате от голямо разнообразие от упражнения. Най-важните е, че не тренирате като луди и това създайте план за обучение винаги да има възможност за сравнете ти производителност. По този начин ще имате референтна стойност което ще ви позволи да вдигнете метеорологично време, на повторения и тегло. След няколко седмици спазвайки определен план за обучение, трябва нулирайте го малко. По този начин мускулите ви няма да свикнат с конкретни усилия и ще могат да се развиват по-добре.

Като се има предвид, че коремни мускули допринася по някакъв начин непрекъснато да се движи и да стабилизира на багажник, Ще разберете, че тази мускулна група трябва да бъде естествено силно развита. Ето защо е особено важно това упражнявай се редовно тези мускули с останалите мускули на торса.

Упражнения за корема като хрускане, коремни преси, повдигане на крака, повдигане на ръце, преси с велосипеди, руски обрати или популярните плочи във всичките му вариации са особено подходящ за тонизиране на прави и наклонени коремни мускули и осигуряване на по-последователно мускулно развитие.

Ако наистина искате да имате "шоколадово блокче" видими и не само разпознаваеми на допир, трябва отървавам се от на грес натрупани върху тях. За да постигнете това, препоръчваме ви да го направите редовно кардио тренировка с умерена скорост. Също така е много полезно да тренирате цялото си тяло тренировки с висока интензивност, за нараства мускулна активност и заедно с това изгаряне на калории.

Как трябва да се храните, за да имате дефинирани коремни мускули?

В допълнение към подходящите упражнения и план за обучение, правилно хранене Възпроизвеждане a решаваща роля да се получи резултати в обучението. Трудно е да тренирате през целия ден без почивка, но е възможно да допринесете за тялото си здравословни микро и макронутриенти да се дневник за да дадете на тялото си това, от което се нуждае.

Както вече споменахме, необходимо е да имате намалено съотношение на мазнини, за да са наистина видими коремните ви мускули. За да постигнете това, трябва консумирайте по-малко калории дневно, отколкото изгаряте за да се стигне до т.нар калориен дефицит. Този дефицит nили обаче трябва да надвишава 400 kcal, като в противен случай тялото ще бъде настроено на режим пестене на енергия и ще изгорите по-малко калории. Ако се върнете към предишните си хранителни навици, със сигурност ще срещнете известния йо-йо ефект и ще имате същото тегло, както преди, за кратък период от време.

Нашите калоричен калкулатор ще ви помогне зная ти калорична нужда ежедневно с лекота и ще ви информира какъв калориен дефицит ви е необходим, за да постигнете целите си.

Нашият съвет: тялото ви се нуждае от протеини, за да си набави възможно най-добрата подкрепа за мускулния растеж и по този начин да бъде в състояние да развие нова мускулна маса. The суроватъчен белтък ще ви помогне увеличете дневния си прием на протеини.

Какъв е делът на телесните мазнини, необходим за да има дефиниран корем?

Подобно на много аспекти, свързани с човешкото тяло, на този въпрос не може да се отговори по общ начин. The Жени имат За природата а съотношение на телесни мазнини леко по-висок Че мъже. Като груба ориентировъчна стойност, Жени те имат един пропорция между 16 и 20% и мъжки между 10 и 14%, значително по-нисък процент.