РУМЪНСКА МЪРТВА ТЕГЛА
Мъртво тегло Това е упражнение с много вариации, което може да се адаптира към различни цели на обучението. Румънски мъртва тяга е един от тези варианти и е чудесен за изграждане на мускулна маса и сила, въпреки че изисква голямо техническо майсторство поради засегнатите стави.
Какви мускули участват в румънския мъртва тяга?
Главно, всички мускули на задната верига, които разширяват бедрото: бицепс на бедрената кост (особено дългата глава), полусухожилие и полумембранозус участват и гръбначно-разтегателните мускули дълги, илиокостални и спинозни, без да забравяме да споменем всички онези мускули, които са отговорни за поддържане на фиксирана стойка и задържане на щангата: трапец, бицепс или латисимус дорси.
Как се изпълнява?
Започваме отдолу нагоре, от главата до петите.
- Правилно положение на крака
Ходилата са поставени на ширина, равна на тази на ханша, с върховете напред. По време на движение трябва да завъртим тежестта към петите си за поддържане на стабилен център на тежестта.
- Правилно положение на коленете
При румънския мъртва тяга коленете трябва да поддържат леко огъване между 15º и 20º в началото на движението. Блокирането им няма да позволи правилно движение на нашия таз, така че на нашия лумбален гръбнак ще се закръгли чрез увеличаване на натиска върху нашите междупрешленни дискове.
- Правилно положение на таза и лумбалния ни гръбнак
Преди да започнем движението, трябва да поставим нашите таз в неутрално положение, поддържане на нашата естествена лордотична кривина. По време на движение бедрата ни трябва да бъдат избутани назад, докато раменете ни са изхвърлени напред, за да запазим своите физиологични кривини от съществено значение е движението да се изпълни безопасно.