Ръководство за спортно хранене

Ако искате да подобрите обучението си и да отивате по-напред всеки ден, ключът е на масата. Тъй като не само спортист живее от тестени изделия, следвайте ръководството за храна, което предлагаме за активни и енергични хора като вас.

Йоланда Васкес Мазариего

Ако сте любител спортист, практикувате спорт три или четири пъти седмично и се наслаждавате на физическа активност, със сигурност ще се опитате да следвате плановете за обучение, които предлагаме в Sport Life, за да се подобрите и да избегнете наранявания. Бързо започвате да изпитвате резултатите: повече издръжливост, повече скорост, повече сила и т.н. И мислите, че се справяте добре, почти като професионалист. Възможно е, вие също се опитвате да поддържате правилното си тегло, не ядете нездравословни храни (почти никога) и ядете много тестени изделия. Обичате да се храните добре, но се питате, диетата, която нормалният човек спазва, адекватна ли е на мен, който практикувам спорт?

Тялото изпраща сигнали, които бързо ни информират дали имаме балансирана диета. В случай на спортисти, сигналите са придружени от усещания, които са много лесни за интерпретация. Ако колоездач не се възстанови на пътя, той страда от "pájara", ако "спринтьор" се надуе с чипове в началото, той вероятно ще повърне преди финалната линия. Но не всички усещания са отрицателни, доброто състезание, в което се чувстваме леко и с допълнителна енергия, се дължи на комбинация от планирани тренировки и хранене за подобряване на спортните резултати. Правилната храна ви кара да се чувствате добре, а храненето по балансиран начин е много важно, за да поддържате нивото си на спорт.

Най-здравословната мазнина, богата на олеинова киселина, зехтинът е злато за сърцето, артериите и ставите. Диетата на спортист не трябва да избягва здравословни ненаситени мазнини, които се получават от растителна храна. Не пропускайте удоволствието да облечете салатите си с ароматен девствен зехтин от първото студено пресоване.

Вода

Той няма вкус, мирис, цвят, калории. и е жизненоважно за живите същества. Без вода няма живот. Един спортист се нуждае от повече от два литра вода на ден, за да замести загубата на течности в потта и да регулира повишаването на температурата, причинено от физически упражнения. Някои изследвания показват, че дехидратацията може да бъде причина за нараняване на костите и ставите.

Чесън и лук

Сурови, в салати, в сос, тези скромни храни се считат от векове за лекарствена храна. Чесънът се счита за естествен антибиотик. Те са богати на сяра, минерали, антиоксидантни биофлавоноиди, предпазват от инфекции, диабет, регулират холестерола, подобряват храносмилането. На всеки римски войник е даден хляб и лук, за да се справи с дългите си завоевателни походи. Ако искате да спечелите съпротива, присъединете се към клуба на ловците на вампири.

Неразделна ориз

Пълнозърнестите храни са източник на сложни въглехидрати, богати на енергия, витамини и минерали и бедни на мазнини. Оризът е една от зърнените култури с най-ниско съдържание на мазнини и богата на витамини В1, В3 и В6. Той осигурява интегрални фибри и е лесно смилаем. Това е алтернатива на пастата, която замества гликогена, необходим на мускулите, за да функционират.

Спортистите, които трябва да укрепят мускулите си, се нуждаят от повече протеини за изграждане на мускулна маса и загуба на мазнини. Туната е риба с високо съдържание на протеини и без холестерол. Напротив, той е богат на омега-3 мастни киселини, които предпазват артериите и сърцето ви.

Кралицата на зелето, с богат и гладък вкус и високо съдържание на антиоксидантни и туморозащитни вещества. Високото му съдържание на фолиева киселина, бета-каротин и витамини Е и С е причината тя да е основна храна в диетата на спортист. Освен това е нискокалоричен и богат на фибри, така че можете да приемате колкото искате, ако трябва да отслабнете.

Безалкохолна бира

Напитка от келтските богове, тя е енергийна напитка, богата на минерални соли и витамини от група В. Спортистите трябва да я приемат „без“, за да избегнат дехидратация, причинена от алкохол и да се възползват от нейните добродетели.

Цитрусови

Портокали, мандарини, грейпфрути и др. Те са известни с високото си съдържание на витамин С, който стимулира защитните сили срещу бактерии и вируси. Зимните спортове понякога се практикуват при екстремни температурни условия и изпотяването може да доведе до внезапна промяна в температурата, която понижава защитните сили и причинява грип или настинка. Освен това цитрусовите плодове са много богати на биофлавоноиди, които предпазват и укрепват капилярите и подобряват венозната циркулация.

Сезонни плодове

Плодът е богат на витамини, минерали, фибри и вода. Те съдържат въглехидрати под формата на фруктоза и глюкоза, лесни за усвояване и усвояване. Те са богати на органични киселини като лимонена, ябълчена, винена киселина и др. които са антибактериални и храносмилателни. Плодът осигурява всичко, което един спортист трябва да допълни в диетата си. Всеки сезон се грижи да поставите на трапезата си това, от което се нуждаете, плодове, пълни с витамин С срещу грип през зимата (портокали, киви, ананас и др.), Освежаващи с бета-каротин за защита на кожата ви през лятото (кайсии, праскови, пъпеш и др.), пълен с енергия през есента (грозде, смокини и др.) и прочистване през пролетта (ягоди, ябълки и др.). Можете да приемате всичко без умереност.Има ли по-добра храна за вашето здраве?