Ръководство за проектиране на всякакъв вид диета според вашата цел
Здравословната диета е абсолютно необходима за постигане на успех във всяка спортна дейност, а за воденето на здравословен начин на живот е важно да постигнете балансиран прием на макронутриенти благодарение на дизайна на диета според вашата цел.
След това ви даваме насоките за създаване на собствена диета, направена от вас и за вас, тъй като това е единственият начин да постигнете успех и да се храните с адаптирана и балансирана диета.
Насоки за съставяне на диета според вашата цел
Поставете си цел
Когато човек започне да спазва диета, той го прави, защото иска да постигне промяна или физическо подобрение, с ясни идеи какво искате да постигнете.
Диетата ще ви помогне да контролирате телесното си тегло, така че целите, които можете да преследвате, са: загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане. Когато сте решили, можете да преминете към следващия етап.
Колко калории са ви необходими?
Храните, които осигуряват енергия, го правят благодарение на макроелементите, които ги образуват. Тази енергия се измерва количествено с килокалории или Kcal, по-известни като калории. Количеството приети калории е това, което определя енергията, която тялото ви получава. В случай, че броят на калориите е по-голям от това, от което наистина се нуждаете, ще напълнеете. Докато ако ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо, ще отслабнете. И накрая, ако ядете правилните калории, ще останете на теглото си.
Въпросът е: Колко калории са ми необходими, за да функционирам? Отговорът на този въпрос е важен, за да проектирате диетата си според целите си, защото според тези данни можете да изберете разпределението на макронутриентите и да посочите каква ще бъде вашата диета.
Има различни формули, за да изчислите количеството калории, от което се нуждаете, Те включват "Формулата на Крис Шугарт", "Формулата на Брайън Хайок" и Харис Бенедикт. Всяко от тях ще ви помогне да изчислите калориите, от които се нуждаете.
След като разберете колко калории за поддръжка са ви необходими, следващата стъпка е да ги приспособите към целта си, тази стъпка е лесна. В случай, че искате да напълнеете, трябва да добавите между 400-500 Kcal. Ако искате да го намалите, намалете същото количество калории. Ако не искате да променяте теглото си, консумирайте изчислените калории.
Каква е следващата стъпка?
Въпреки че калориите са в основата на създайте диета според целта си, трябва да се вземат предвид и други фактори. Преди да коментираме, че калориите идват от макронутриенти: протеини, въглехидрати и мазнини. Важно е да разпределите макронутриентите, така че да получите енергиен запас по-голяма, която ви позволява, в случай че искате да отслабнете, поддържайте мускулния си обем и, ако искате да го качите, изградете мускулна маса.