RFL протокол за бърза загуба на мазнини

от администратор Публикувано на 16 февруари 2020 г. Актуализирано на 16 февруари 2020 г.

RFL означава Бърза загуба на мазнини, протокол за хранене и упражнения, създаден от Лайл Макдоналд, този протокол се основава на краш диета, която ни позволява губят мазнини бързо и много безопасно.

По-конкретно, той се основава на консумирането само на основни хранителни вещества, което в комбинация с добра тренировъчна програма ви позволява да загубите невъобразими количества мазнини за рекордно време, като същевременно поддържате почти цялата мускулна маса.

бърза

Протоколът RFL за загуба на мазнини

На първо място, преди да стартираме RFL протокола, трябва да знаем процента на мазнините си, но не е необходимо да е нещо точно, приблизителната оценка може да е повече от достатъчна. В зависимост от това ще попаднем в една или друга категория:

Категория 1

Мъжете с процент на мазнини под 15% и жени с процент на мазнини под 24% принадлежат към тази категория, тази категория има следните особености:

  • Приемът на протеини ще варира от 3 до 4 грама на килограм телесно тегло.
  • В тази категория няма безплатни ястия
  • Диетата се спазва 12 дни подред и след като това време отмине, се извършва 48-часово въглехидратно натоварване, в което ще се консумират около 3-6g въглехидрати на килограм постно тегло на ден.

След като това е направено, можем или да повторим процеса, или да направим друг тип диета.

Категория 2

Тази категория включва мъже с процент на мазнини между 16 и 25% и жени с процент на мазнини между 25 и 34%, тази категория има следните особености:

  • Приемът на протеини ще варира от 2,5 до 3 грама на килограм телесно тегло mnnnnnnnnagro.
  • Хората от тази категория имат безплатно хранене седмично и въглехидратно натоварване на седмица от 5 часа, в което ще консумират между 3 и 6 грама въглехидрати на килограм постно тегло през този период от време.
  • Хората, които принадлежат към тази категория, трябва да спазват този тип диета за период между 2 и 6 седмици, преди да направят кратка почивка, преди да продължат със същия или друг протокол, за да губят мазнини.