Резолюции за здравословна Нова година за цялото семейство - това се чувства добре
Настъпването на годината може да доведе до нови резолюции, но понякога е трудно те да продължат с времето. Според експерти, за да успеем в постигането на тези цели, трябва да изберем реалистични, конкретни и измерими цели.
Освен това, ако включим цялото семейство, е възможно да изпитаме допълнителна мотивация. Поради тази причина днес ще споделим с вас ръководството Яжте здравословно и се движете, ръководство с лесни за следване съвети, подходящо за всички възрасти, подготвено от Испанската агенция за безопасност и хранене на храните (AECOSAN).
Хранете се здравословно, лесно е
Здравословната диета допринася за нашето благосъстояние, като насърчава здравето ни и ни предпазва от болести.
NAOS Pyramid показва препоръките за честотата на консумация на различни храни. В основата са храните, които трябва да ядем ежедневно и по-често, като ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, зеленчуци, плодове, зехтин и млечни продукти. На средно ниво са храните, които трябва да ядем няколко пъти седмично като риба, месо, яйца, ядки и бобови растения. На върха намираме такива за консумация от време на време, като сладолед, сладкиши и безалкохолни напитки.
Събудете се, закусете
Закуската е първото хранене за деня и това, което ни позволява да се наслаждаваме на правилното физическо и умствено представяне. Добрата закуска изисква достатъчно време (между 15 и 20 минути), винаги преди започване на ежедневна активност, и трябва да осигурява между 20% и 25% от дневните калории.
Живейте активно, движете се
Заседналият начин на живот е вреден за здравето. Експертите препоръчват да се правят дейности с умерена интензивност за 30 до 60 минути на ден. Някои съвети за изпълнение на целта са да избягвате асансьора и да използвате стълбите или да оставите колата паркирана, за да се придвижите пеша до дестинациите.
Спортувайте, забавлявайте се
Спортуването или упражненията са отличен начин да се грижим за здравето си, докато се забавляваме. С динамични упражнения ще подобрим капацитета на белите дробове и сърцето си, ще контролираме теглото, кръвното налягане и ще освободим стреса. За да гарантираме, че тази цел ще продължи с течение на времето, е важно да избягваме монотонните упражнения и да изберем спорта, който най-добре отговаря на нашите вкусове и обстоятелства.