Reg Park и неговата система 5x5

Рег Парк беше английски културист известен с трите си заглавия на Мистър Вселена (1951, 1958 и 1965), бъдете Наставникът на Арнолд Шварценегер и неговите филми от жанра peplum.

дъмбели повторения

Паркът започва обучение, като се използват само щанги, дъмбели и бара за брадичката.

Философията за обучение на Reg Park е проста: 5 × 5 с основни упражнения. Неговата версия на 5 × 5 е структурирана, както следва: 1 × 5 при 60% интензивност на работа, 2 × 5 при 80% интензивност на работа и 3 × 5 при 100% интензивност на работа. С други думи, първите две серии ще бъдат от нагряване/сближаване и трите така наречени стабилизационни серии ще работят. Този метод остава един от най-надеждните начини за набира сила.

Рутинни за начинаещи: (Три седмични сесии: Седмица 1: A/B/A, Седмица 2: B/A/B)