Рецепти за спортисти подобряват вашето спортно представяне естествено Salud ComeFruta
Физическа активност и здравословно хранене
Редовната практика на физическа дейност (около 30 минути на ден) е, заедно с здравословно хранене, основен стълб за добро здраве и понижават риска от хронични заболявания. Поради тази причина в този блог вече анализирахме кои са най-добрите плодове и зеленчуци за спортисти. Днес обаче ще отидем още една крачка напред и ще предложим a пълно меню с рецепти за спортисти.
Със сигурност вече знаете това нуждите на тялото ни от вода, енергия и хранителни вещества се увеличават по време на спортни упражнения, така че трябва да сте сигурни, че ги покривате правилно, като ядете храна и напитки преди, по време и след спортуване. The плодове и зеленчуци са важен източник на витамини, какво ги прави от съществено значение в диетата на всеки спортист. Що се отнася до физическите упражнения, е много важно да поддържате добро състояние на хидратация, така че пийте вода, когато сте жадни и допълвайте с пресни плодове, ако надвишите 30 минути.
Пълно меню с рецепти за спортисти
Знаете ли, че освен при спортисти с продължителна практика повече от 60 минути, не е необходимо да пиете специални напитки, за да покриете нуждите от вода, енергия и хранителни вещества, свързани със спорта? The плодовете и зеленчуците са хидратиращи и енергични. Те основно се състоят от вода (80-90%) и въглехидрати, така че те имат много важна роля в диетата на хората, които спортуват, тъй като осигуряват вода, бързо абсорбиращи се захари, ключови минерали за мускулите и хидратацията както и антиоксидантни витамини и които участват в имунната система и метаболизма. Ако искате да се задълбочите в темата как да губите телесни мазнини и да трупате мускулна маса, препоръчваме тази статия.