Рецепти за 2450 kcal диета, отслабване

Съдържание на публикацията

Рецепти за 2450 ккал диета, с която можете да подготвите своя план за отслабване или поддържане по здравословен и балансиран начин.

Рецепти за 2450 kcal диета, отслабване

Закуска

Въглехидрати: 100g | Протеини: 20g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 705 kcal

ПОМОРАЛЕВ СОК, ТУРЦИЯ ГРЪДЕН ГРЪД С МАСЛО И ПЛОДОВА МАКЕДОНИЯ С БАДЕМИ.

Вземете 200 ml пресен портокалов сок и 80 g бял или пълнозърнест хляб с 20 g нарязан домат,
90g пуешки гърди и 15g зехтин (1 супена лъжица и половина).
Освен това пригответе плодова салата с 80 г слива, 130 г банан, 80 г киви и 16 г бадеми.

Полунощ

Въглехидрати: 35g | Протеини: 15g | Мазнини: 10g

Енергийна стойност: 290 kcal

ОРАНЖЕВ СОК И КРОЙЗАНТ С ТУРЦИЯ ГЪРДА.

Вземете 150 мл пресен портокалов сок и 40 г кроасан с 60 г пуешки гърди.

Обяд

Въглехидрати: 100g | Протеини: 35g | Мазнини: 25g

Енергийна стойност: 765 kcal

КРЕМ ОТ ЗЕЛЕН ФАСУЛ И ПЕЧЕНЕ НА СКАР. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

Първо почистете 80 г морков, 50 г манголд, 200 г зелен фасул, 95 г домат
(премахнете и семената), 20 г целина, 20 г ряпа, 20 г праз, 50 г лук и 215 г
картофи.
След това гответе зеленчуците по-горе в не много обилна вода и кога
са готови, смесете много добре в блендера с 10g зехтин (1 супена лъжица).
Получената сметана изсипете в съд за готвене и добавете 100 ml обезмаслено мляко. Добавете малко
от сол и черен пипер. Ако е прекалено дебело, добавете малко вода.
Придружавайте сметаната с 90 г подметка, за да я приберете на скара с 15 г зехтин (1 супена лъжица и половина) и 50 г бял или пълнозърнест хляб.
За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г портокал, праскова или кайсия или 410 г диня или ягоди.

КАРТОФЕЛНА ТОРТИЛА И САЛАТА. ХЛЯБ, ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

МОРСКИ БАС С ЗЕЛЕНЧУЦИ. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

Задушете 80 г нарязан лук, 375 г тиквички и 375 г патладжан в тиган с 25 г
зехтин (2 супени лъжици и половина). Резерв.
Изсипете маслото от лука, тиквичките и патладжаните в огнеупорен съд и поставете отгоре 110 г лаврак с 1 скилидка смлян чесън и билки на вкус (копър, мащерка ...).
Добавете сол и черен пипер и направете плитки разрези в горната част на лаврак. Залейте рибата с лимонов сок, бяло вино, лук, тиквички и патладжан.
Накрая сложете в микровълновата за 15 минути, като от време на време поливате със сока, който се образува
Поръсете с наситнен магданоз, когато сервирате.
Сервирайте с 80g бял или пълнозърнест хляб.
За десерт пригответе плодова салата с 80 г ананас, 80 г киви и 100 г банан.

ХЕК НА СКАР С САЛАТА. ХЛЯБ И ПЛОДОВЕ.

Скара 135g хек с каша от 15g зехтин (1 супена лъжица),
бяло вино, чесън и магданоз.
Освен това пригответе салата, съставена от 50 г маруля, 300 г домат, 150 г морков, 60 г лук, 80 г зелен пипер, 160 г ябълка и подправете с 10 г зехтин (1 супена лъжица), сол и оцет.
Сервирайте с 60g бял или пълнозърнест хляб.
За десерт вземете 240 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 405 г портокал, праскова или кайсия или 495 г диня или ягоди.

Телешко зърно в оранжево. ПЛОДОВЕ И ЙОГЪРТ.

Отворете 115 г обезмаслено телешко филе по дължина на 3 парчета, без да режете напълно. Попълнете
със 160 г ябълка и поръсете отгоре малко канела, розмарин, сол, 25 г зехтин
(2 с. Л.), Навийте и завържете.
След това го поставете върху тава, безопасна за микровълнова фурна, и го поставете за 5 минути. След това време го обърнете и програмирайте още 5 минути.
Междувременно изцедете 405 g портокал и смесете сока с 30 g брашно, докато
той се разрежда. Полейте тази смес върху филето и я поставете обратно в микровълновата печка 5
повече минути.
Накрая отстранете връвта, с която е била завързана, и я нарежете на много тънки филийки.
За десерт вземете 200 г ябълка или круша, киви или ананас, череши, сливи или мандарини или 335 г
портокал или праскова или кайсия или 410g диня или ягоди и 1 кисело мляко Hacendado 0.0 вкуса или 1
Activia 0,0 обикновено кисело мляко или 1 Vitalinea 0,0 неподсладено кисело мляко.