Разтоварването на Progrm Важността на изтеглянето във вашия план за обучение - Open Box Magazine
Статия, написана от Джон Сингълтън от The Progrm
„Разтоварване“ или разреждане е термин, който използваме, когато намаляваме обема и/или интензивността на тренировката.
Всички правим шок по някакъв начин, тъй като е невъзможно да поддържаме високи нива на обучение и търсене, без да направим шок в даден момент. Повечето хора обикновено правят дни за почивка или дни за възстановяване през седмицата, които са или дни на пълна почивка, и дни на активно възстановяване, за да си позволят да се възстановят от тренировките. Периодът на изтегляне би бил много подобен на тези дни за почивка/възстановяване, но за по-дълъг период от време.
Изтеглянето не означава само спиране и гледане на филми, което можете, ако трябва. Това също така означава да се движите и подготвяте тялото, така че то да е във възможно най-добрата форма, за да се върнете към следващата си фаза на тренировка. Може да бъде от полза както психически, така и физически.
Най-очевидното време за изтегляне е след състезание, тъй като сте преминали високи нива на физически и умствени изисквания и вероятно ще имате значителен период от време преди следващото ви състезание. Въпреки това има и други моменти, в които може да е препоръчително, по време на "извън сезона" или дълъг извън сезона период може да е от полза да се планират периоди на разреждане, за да се избегне изгарянето. Обикновено те ще бъдат програмирани в период между 6 седмици и 3 месеца, в зависимост от всеки човек и вид обучение, което провеждат. Препоръчва се малка фаза на изтегляне непосредствено преди състезанията, но това изтегляне се събира в подготовката за състезанието "1 седмица навън".
Александър Анасагасти - Снимка C23 CrossFit -