Разтягането върви преди или след тренировката My Muscle Factory
Модално заглавие
Преминава ли разтягането преди или след тренировка?
ОТ Grecia Quintero Alcántara ВЪВ ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата
Както всеки начинаещ, възможно е, когато сте започнали да бодибилдинг, сте мислили само за растеж на всяка цена и се разбира, че по-голямата част от вниманието ви е било насочено към тренировъчните ви режими и хранене, колкото по-дълго сте били в този начин на живот разбирате, че също така е трябвало да правите подходяща рутина за загряване, а не точно основните упражнения, които сте научили в спортните часове в училище. Необходимо е да адаптирате вида на оптималната загрявка за вашите цели и вида упражнение, което ще приложите на практика.
Това е въпрос с противоречиви мнения като знанието дали трябва да се направи преди или след обучение; или ако наистина е от полза за културистите. Може би се чудите как и кога да се затопляте, какъв тип разтягане да правите, както и какво ще ви е от полза и е време да разберете.
Каква е функцията на разтягане?
Разтягането е ефективно за увеличаване на обхвата на движение на мускулите и сухожилията, осигурявайки еластичност. Когато се разтегнете и удължите, за да се приближите до крайния обхват на движение, мускулът започва да се чувства изключително стегнат и дори може да бъде болезнен. Тази реакция прилича на еластична лента, която не може да бъде опъната по-нататък.
Тази реакция е известна като миотатичен рефлекс, който е естественият начин на организма да предпазва мускулите от преразтягане. Възможно е да се преодолее това до известна степен чрез бавно разтягане и издишване, за да се намали напрежението в мускула. Въпреки че идеалното е да движите ставите стабилно чрез пълен набор от движения, включително големи тъкани като раменете и ханша, както и по-малки тъкани, включително китките и глезените, като избягвате да оставате в това положение твърде дълго, след като почувствате малко болка.
Целта е да активирате същите мускулни групи, които планирате да работите по време на упражненията си за повдигане. Можете да подобрите гъвкавостта по време на стандартната тренировъчна програма, някои физически упражнения за загряване могат да бъдат: изпълнение на гръдни мухи на плоска пейка или изправяне на прасеца по начин, който позволява на петите да паднат под пръстите, за да генерират разтягане на прасеца.
Когато упражненията за сила са подбрани по подходящ начин, е възможно да въведете разтягащи движения във вашата рутинна тренировка за сила, някои упражнения могат да ви дадат по-голяма гъвкавост и би било хубаво да се консултирате с вашия треньор, за да постигнете и двете цели.
Видове участъци
Има няколко вида загряване и един от тях е разтягане, те осигуряват еластичност на мускулите ви, помагат ви да избегнете наранявания и са важни за възстановяването. Общоизвестно е, че мускулната тъкан трябва да се възстанови, за да продължи с тренировките.
Има два вида разтягане, които могат да ви помогнат да подобрите гъвкавостта на мускулите, необходимо е да ги знаете, за да адаптирате най-доброто движение към нашата рутина.
От една страна, динамичното разтягане, което включва движещи се части на тялото и постепенно увеличаване на обхвата, скоростта на движение или и двете. Те са контролирани движения на краката и ръцете, които могат да ви отведат до границите на обхвата на движение по плавен начин, тъй като скоростта или обхватът се увеличават постепенно. За тази рутина се препоръчват серии от 8 до 20 повторения.