Разтягане или не разтягане на Sportlast%
От Marta Latorre Ramírez #SportlastAmb посланик
Много спортисти или хора, които започват да се занимават със спорт, си задават този въпрос: Трябва ли да се разтягате преди или след това? Какви ползи имам от разтягането?.
Разтяганията, ако се направят правилно, имат благотворна цел за нашето тяло, но за всяка статия, която подкрепя ползите от тях, има друга, която не казва, че те са вредни, а просто, че не осигуряват никакво подобрение за спортиста.
И така, нека изясним всичко това. Разтяганията разширяват обхвата на движение на нашите стави, увеличават гъвкавостта на мускулите, сухожилията и фасциите. Те са в състояние да избегнат някои наранявания и дори да намалят нивото на млечна киселина, която се произвежда след интензивна работа. Затова поне разтягането не вреди на тялото ни.
въпреки това, Разтягане преди или след? Последните проучвания показват, че статичното разтягане преди тренировка намалява силата и скоростта с 5-20%. Причината за това е състоянието на релаксация, в което се намира мускулът. От друга страна, динамичното разтягане преди тренировка не намалява мускулното напрежение и може да ни помогне да подготвим мускулите и ставите.
От друга страна, когато мускулните тъкани са все още топли и по-малко податливи на леки тъканни наранявания, тоест след тренировка, ще бъде идеалното време за извършване на разтягане с ниска интензивност, за да се разтоварят мускулите и да им се помогне да се отпуснат.
Трябва да имаме предвид това гъвкавостта се развива или подобрява като всяко друго основно физическо качество, тоест с интензивност и обем (серии, висока интензивност, няколко упражнения на мускул). След силови тренировки мускулите са силно претоварени и свити. Ако върху тях се приложи разтягане с висока интензивност, те могат лесно да бъдат наранени. Гъвкавостта е по-добре да се работи в изолирани сесии.
Алтернатива на разтягането е пяна валяк, или „кръгъл валяк от пяна“. Този инструмент е практически нов, но революционизира пазара поради многобройните и доказани предимства.