Разстройвате се, когато сте на диета, за да можете да отслабнете, без да влияете на настроението си
Време е за ядене и време за намаляване, още един ден. Лошото настроение бавно се издига през червата ви, за да завладее ума ви. Вие сте раздразнителни от диетата, но искате да отслабнете и да се почувствате по-добре. Няма ли по-добро решение?
Гладът е един от основните фактори, за много хора, от тяхното емоционално състояние. Особено когато говорим за лошо настроение. Защо? И по-важното: какво можем да направим по въпроса? Има няколко съвета, които да ни помогнат да се справим.
Защо се мразя, когато съм гладен?
Гладуването не е приятно чувство за никого. Има обаче някои особено чувствителни хора. Хуморът им става кисел и дори стават агресивни, когато са гладни. Причината като цяло е следната: физиологичната реакция на даден проблем.
Механизмът е следният, когато нивата на глюкозата в кръвта спаднат, сигнал, че трябва да се храним, наред с други неща, се изпраща сигнал до надбъбречните жлези, които контролират много хормони. Сред тях са адреналин и кортизол и те се секретират по време на стрес.
Този механизъм служи за получаване на захар от гликогена, съхраняван в мускулите, Но се споделя и със сигнали за опасност, така че мозъкът възприема стресова ситуация. Друг свързан сигнал е невропептидът, който участва в нивото на глад и регулирането на метаболизма на мазнините.
Този невропептид също е свързан с агресивно поведение, особено при някои хора, които имат специфичен рецептор, наречен Y1, който участва пряко в този тип поведение. Като цяло, особено при хора с този рецептор, гладът събужда чувство на умора, дискомфорт и в някои случаи агресивност.
Справянето с лошото настроение е по-лесно, отколкото звучи
В допълнение към горното, има някои проучвания, които се опитват да разберат защо имаме лошо настроение и по какъв начин. Според тези проучвания предишното настроение, физическо състояние и предразположение са три ключови точки в управлението на лошо настроение. От всичко това можем да пуснем няколко съвета:
Най-важното е да не гладувате!
Ако сте на диета и гладувате, със сигурност нещо не работи правилно. Един от основните проблеми на диетите е спазването. При промяна в начина на хранене гладуването означава, че не ядем достатъчно, за да се чувстваме сити. Ако това е така, първият съвет е да коригирате диетата и да поговорите с диетолога, който приема вашия случай.
Внимавайте, че от чувство на засищане до чувство на безпокойство или неконтролируемо хранене има много стъпки и не винаги добре разграничени. Както видяхме, гладът е една от основните причини за лошо настроение. Отслабването без гладуване е повече от възможно. Номерът е в заложете на задоволителни храни, с повече фибри, яжте всички плодове и зеленчуци, които искаме, пийте много вода или дъвчете правилно.