Разпределяте добре консумираните калории през целия ден
Четох, че скорошно американско проучване е стигнало до заключението момчета с наднормено тегло са склонни да консумират голямо количество дневни калории в късните часове на деня.
Други предишни проучвания, проведени при възрастни, също показват връзката между телесното тегло и ивицата на деня в които консумираме повече калории.
Това ми напомня популярната поговорка, че „трябва яжте закуска като цар, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк ”. Но ... правим ли това редовно?
Винаги приготвям най-силната храна по обяд. Закуска Опитвам се да не го приемам твърде слаб, но не винаги го получавам и на вечеря ... понякога със стрес се подувам, въпреки че обикновено го контролирам.
В допълнение, в момента много диетолози говорят за това, че се препоръчва яжте пет пъти на ден, разпределяйки малко сумите.
Ясно е, че ако имаме нормален график и след вечеря си лягаме, вечерята трябва да е най-леката. Познавам обаче много семейства, които правят всичко възможно да готвят точно за това ястие, защото тогава всички се събират.
И други хора, които напускат работа почти без закуска и не ядат отново до обяд.
Кое е най-силното хранене, което ядете на ден? Задавате ли си да консумирате по-малко калории през нощта и повече сутрин?
33 отзива
Тук основният въпрос е колко калории сте въвели. Ако добавите гориво към колата си през дневните часове, като го карате през нощта, няма да изминете повече км. Имам предвид, че ако ядете и придобивате определени калории (сутрин, следобед или вечер), ако резултатът между придобитото и изразходваното е положителен, вие наддавате, ако е отрицателен, отслабвате и вече няма.
Знам, че гробовете са пълни със страхотни вечери и трябва да е истина, защото когато вечерям в изобилие, ми е ужасно време. Вътре в стомаха изглежда, че има война между индианци и войници от Американския съюз, защото дори чувам тръбите, когато леката кавалерия атакува.
Ясно е, че трябва да започнете леко, с лека закуска, например кафе с мляко и някои индустриални сладкиши, след това, по обяд, набираме темпото, можем да ядем почти всичко, но контролирайки мазнините и въглехидратите като както и алкохол. Максималният прием съответства на нощта, за да съхраняваме енергията, от която се нуждаем, за да спим и точно тогава можем да ядем мазнини, яхнии, червено месо, яйца, хляб, масло, алкохол и като цяло всичко, което би било твърде тежък за деня.
Дори почти не закусвам, чаршафите ми залепват и трябва да излизам с подсвирване Винаги обядвам навън, каквото и да било, обикновено сандвич, така че когато се прибера в 7:30 - 8:30 часа, се подувам, хапвайки хахахахаха дебел съм, но оттогава ритъмът ми на живот в този аспект изобщо не е здравословен
МИСЛЯ, ЧЕ ТРЯБВА ДА ЗАПУСКАТЕ КАТО ПЪЛНА, КОЛКО ВЪЗМОЖНА, ЗА ДА СЪПОСТАВИТЕ РАЗХОДА НА ДЕНЯ (ХЛЯБ, МЛЕЧНИ, ПЛОДОВЕ, СЕМЕЙСТВО, ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ И ДР.) НАМАЛЯВАНЕ НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ И ДА ГИ ХРАНИТЕ ВЪРХУ ВЪЗМОЖНО. ДИЕТАТА, НА ЦЯЛО БРАШНА, (ОРИЗ, ПАТА, ХЛЯБ). Яжте два или три пъти на седмица зеленчуци. ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА УДОВОЛСТВИЕ, ЕДИН, КОЙТО ИСКА И МАЛКО ПОВЕЧЕ. ТАКА ЩЕ БИЛО БАЛАНСИРАНА ХРАНА
какви глупости казва диетологът по-долу
Какъв ироничен диетолог във форма. Аз съм във фитнеса и трябва да ям много, за да имам енергия. Правя балансирана диета, при която се прави нормална закуска, с чаша мляко, парче плод и препечен хляб. Изпийте нещо, кафе или парче плод. Обядът е най-тежкият, продължавайки с лека закуска от чаша мляко, а за вечеря нещо много по-леко, като накратко може да бъде протеини като варена риба или малко месо на скара време. количество. За хората, които искат да отслабнат, се препоръчва да имате много лека вечеря и да правите малко упражнения, когато станете, преди да закусите. Това е така, защото ако сме консумирали малко въглехидрати на вечеря, сутрин би било хвърляне почти направо от мазнини и това е, което ни кара да имаме хубава фигура, надявайки се, че помага.
добра балансирана диета
След цял живот, който се бори с наднорменото тегло, изпълнявайки всички измислени диети и някои от моите, сега почти 60, най-накрая успях да намеря баланса. Научих се да готвя здравословно и вкусно и не разглеждам това като диета, а като начин на живот. Да, разпределям калориите (около 1600), чета всички етикети на храната, която купувам, консумирам само ЛЕКО (сирене, маргарин, кисело мляко и т.н.) Използвам масло само за салати (повече, отколкото трябва) и много внимавам с консумацията на сол. Много ме мързи да спортувам, но ходя около час 2/3 пъти седмично Болката в коляното почти отмина и се чувствам много по-добре. По-добре късно, отколкото никога не?
Натрупах 27 килограма през последните 4 години и това се дължи на заседналия начин на живот и лошото хранене, загубих всички навици, които родителите ми привикнаха през юношеството и се кълна, че бих искал да имам необходимата сила на волята да се върна към тях.
-HaRaDwAiTh - препоръчвам наблюдатели на тегло, можете да въведете страницата, която имат, на испански. Това е бавна диета, но ви уверявам, че това ще промени живота ви И ЩЕ ВЪЗСТАНОВИТЕ ДОБРИТЕ НАВИЦИ. Можете да ядете всичко в малки количества и ще се научите да готвите. Успех и се надяваме, че ще ви послужи добре.
Не е тежък, Лароса, и лош ... между другото
Средна закуска, парчето плод няма кой да го яде в шест сутринта XD, на работа две или три кафета, това помага да забравите парчето плод. В 12:30 две или три бири, количеството ще варира в зависимост от компанията и тапас. За ядене, смененото меню на всеки многоъгълен ресторант, като се избягват бъбреците и крилата, е нежелателно и прави мазнина от харта. Преди закуската се препоръчва една или две топки, ром-кола. За закуска ... фъстъци, орехи, кикос. . или каквото слагат с топките. За вечеря ... ако е преди единадесет часа, пица, ако е след ... каквото има в хладилника без плесен. Трябва да добавите две опаковки тютюн (marlboro), не тичай (което е страхливци) и по това време сладолед.
Ежедневната ми диета е най-пълноценната, освен това всеки ден се събуждам щастлив само като мисля за закуска. Диетата ми е: Закуска - 4 тоста с леко сладко от герой, 1 купа овесени ядки със стафиди и портокалов сок, 1 чаша 300 мл мляко, 8 пълнозърнести бисквитки и 1 банан Обяд - 1 сандвич с 250 гр пуйка, 1 сандвич с 1 кутия естествен тон, 1 ябълка и чаша зелен чай Храна - ориз/паста/варени картофи, 1 антрекот от 300 гр. Или 300 гр. Пилешки гърди и 1 обезмаслено кисело мляко Преди тренировка - Протеинов шейк и ядки След тренировка - Суроватка изолирайте протеинов шейк Снек - 2 кутии натурален тон и 2 оризови сладки Вечеря: Зеленчукова яхния и 200 гр. варени пилешки гърди Резултатът е тяло от 89 чисти килограма мускули с процент 3% мазнини за размер 1,83 см. Искам да кажа, екшън човек!