Разлики, които не сте знаели между силовата и обемната тренировка
The тренировка за сила и обем те зависят от различни протоколи за обучение за тяхното подобряване. Например, културистите вероятно са по-малко силни от олимпийските щангисти, поради разликите в мускулната физиология и тренировъчните програми. Първата група тренира, за да набира размер, докато останалите тренират, за да набират сила. Ако започвате във фитнеса, разберете разлика между тренировките за сила и обем позволява адекватно проектиране на програма за постигане на резултатите, които са предназначени да бъдат получени.
Какви са разликите между тренировките за сила и обем?
Променливите на мускулната фитнес включват сила, размер и издръжливост. Силата определя способността ви да създавате максимална мускулна контракция по време на упражнение. Размерът е свързан с мускулния обем и външния вид. Издръжливостта е способността да се поддържа определена мускулна активност във времето.
Характеристика на силовите тренировъчни програми
Успешна програма на силова тренировка включват до пет комплекта, състоящи се от едно до осем повторения и използващи тежки товари. За да започнете да вдигате тежести сами, трябва да знаете, че максималното тегло в едно повторение представлява най-голямото натоварване, което можете да вдигнете успешно поне веднъж за дадено упражнение. Следователно, ние определяме голямо натоварване, като равняваме 80 до 100 процента от максималното ви тегло в едно повторение. Програми за силова тренировка развийте способността си да активирате текущата мускулна маса, като същевременно насърчава леко увеличаване на размера.
Характеристики на тренировъчните програми за обем
A ефективна рутинна мускулна маса изисква един до шест сета, състоящи се от осем до 12 повторения и използващи 70 до 80 процента от максималното ви тегло в едно повторение. Умерените натоварвания позволяват по-големи повторения и увеличават обема на тренировката. Обемът на обучението се изчислява умножаване на повторения, сетове и вдигнато тегло. Обемните програми са насочени към интрамускулно увреждане предизвикано от тренировка за съпротива, което води до увеличаване на диаметъра на влакната и последващ мускулен растеж. Те също помагат да се определи, без да се губят мускули, ако се прави правилно.