Разкрасете кожата чрез вашата диета Los Tiempos

  • диета

30% от жените на тридесет години страдат от акне. „Дори и да не са получили пъпки, когато са били млади, една трета от жените ще имат акне при възрастни, обикновено в началото на 30-те години“, казва дерматологът Стюарт Каплан за медицинския портал WebMD. И в този контекст вината са хормоните.

Подобно на замърсяването и други външни фактори, хормоналният дисбаланс може да причини появата на пъпки, в допълнение към стареенето на кожата. Естествените промени в ендокринната система, неизбежни с възрастта, и някои емоции, като стрес и безпокойство, са основните причини за тези дисбаланси. Но има прост начин да подобрите хормоналната си стабилност: чрез диета.

Трансформирайте диетата си

Когато навършите 30 години, е време да преосмислите диетата си и да я трансформирате в полза на здравето и красотата на кожата си. Както дерматологът Каплан обяснява в WebMD, "В края на 20-те години нивата на естроген започват да падат по-бързо от тестостерона." Нека си спомним, че тестостеронът е хормонът, отговорен за мъжките характеристики на тялото, така че, като набира сила в ендокринната система, той подобрява някои характеристики като мазна кожа и следователно появата на пъпки, особено в областта на челюстта и около от устата.

В допълнение към хормоналната промяна, свързана с възрастта, има и друг фактор, присъстващ много в живота на жените на тридесет години, който също причинява акне при възрастни: стрес. В стресова ситуация тялото освобождава кортизол. Ако този хормон достигне високи нива, кожните клетки могат да се възпалят и кожата да произведе повече масло, причинявайки, като тестостерон, пъпки. Ако се чувствате идентифицирани с тази ситуация и отчаяно търсите решението, четете правилната статия.

Какво яде експерт?

Д-р Сара Готфрид е специалист по ендокринната система и нейната връзка с храната. Той подписва две най-продавани наръчници в „Ню Йорк Таймс“ по този въпрос: The Hormone Cure („Хормоналното излекуване“) и The Hormone Reset Diet („Диетата, която възстановява хормоните“). Готфрид преподава онлайн курс на уебсайта MindBodyGreen, в който разкрива някои от диетичните ключове, с които да балансира нивата на женските хормони, така че хормоните да не навредят на кожата.

Ключовете

Протеини и зеленчуци: Основната насока е да се разпредели всяко от основните хранения за деня (обяд и вечеря) в пропорция от 20% протеини и 80% зеленчуци. Готфрид насърчава консумацията на 450 грама зеленчуци и плодове дневно, „половината от тях варени, а другата половина сурови“. По отношение на протеините, лекарят подчертава значението на избора на тези, които имат противовъзпалителни свойства, като мазна риба.

Изберете чай: За да сложи край на възпалението, Готфрид предлага да замени кафето със зелен чай, напитка, която освен противовъзпалителна, се бори със стареенето на кожата благодарение на своята антиоксидантна сила.