Разбиране на вашите мускулни влакна - My Muscle Factory
Модално заглавие
Разбиране на вашите мускулни влакна
ОТ Мартин Хернандес НА ВЪЗМОЖНОСТТА на седмицата
Винаги търсим най-добрата рутина и диета за изграждане на мускулна маса, но всъщност не обръщаме много внимание на това как са изградени мускулите ни. Знанието какъв тип мускулни влакна са в нашите мускули може да ни помогне да изберем по-добре вида тренировка, която трябва да направим, за да подобрим резултатите. Тялото е изградено от различни мускулни групи и всеки човек има уникален състав от мускулна тъкан. Във всеки спорт, спортистите обикновено имат преобладаващ тип мускулни влакна, които са по-добре адаптирани към спорта или физическата активност, която извършват.
Видовете мускулни влакна
Има три различни вида мускулни влакна и те са:
- Тип I влакна
- Тип IIa влакна
- Тип IIb влакна
Всеки от тях има свои собствени характеристики и е предназначен за определен тип движение. Друг начин за класифициране на видовете влакна е чрез техните метаболитни и свиващи свойства, разделяйки ги на бавни и бързи потрепващи се влакна.
Тип I: Влакна с бавно свиване
По този начин са известни влакна тип I или влакна с бавно потрепване, тъй като те се свиват бавно и могат да поддържат мускулни контракции за продължителен период от време. Този фактор ги прави идеални за тренировки по устойчивост, при които упражнението се изпълнява за дълги периоди от време. Тези влакна също съдържат големи количества митохондрии, които подпомагат окислителния метаболизъм (използването на кислород) за генериране на енергия. Тези видове влакна са устойчиви на умора, но са способни да произвеждат само относително ниско ниво на сила.
Във физически вид тези влакна са червени на външен вид поради желязото
Дизайн и съдържание от SEEQ.BE
Спортистите с по-висок дял на влакната с бавно потрепване също имат тенденция да имат най-високи резултати от VO2 max, което е тест, който се фокусира основно върху аеробния капацитет.
Тип IIa: Влакна с бързо свиване
Следващата категория мускулни влакна са влакна с бързо потрепване, разделени на тип IIa и тип IIb. Бързо потрепващите се влакна са известни със способността си да предават бързо потенциали за действие и да генерират висока скорост на въртене в напречните мостове (отговорни за бързите мускулни контракции). Тези влакна също притежават високо ниво на активност на миозин АТФазата и показват бърза скорост на освобождаване и усвояване на калция.
Тези влакна се основават на гликолитичната енергийна система, използвайки метода на анаеробната гликолиза.
Тип IIb: Влакна с бързо свиване
Тип IIb влакна са най-уморените влакна от всички, но те също генерират най-много енергия и сила, следователно те са най-бързо потрепващите мускулни влакна. Тези видове влакна се набират в дейности, които изискват пълен експлозия на мощност и действат само за много кратък период от време, тъй като общата продължителност на контракциите им обикновено трае само 7,5 милисекунди.
Що се отнася до общата употреба, те са и последните наети. Например, при нормални дейности първо се набират влакна с бавно потрепване, по-късно, когато влакна тип I вече не са достатъчни, влакна тип IIb се набират, за да се получи максимална сила.