Разберете кои са седемте упражнения, които изгарят най-много калории - MisionesOnline

21 февруари 2018 г. 16:30

СВЪРЗАНИ

Замайващият ритъм на съвременния живот прави времето най-ценно и оскъдно. Но за да бъдете здрави, физическите упражнения не могат да липсват в рутината и намирането на време за това се превръща в предизвикателство.

Рамона Браганца, холивудският треньор на знаменитости, обяснява кои упражнения изгарят най-много калории само за половин час.

1- Скейт с ролки (425 калории)

Що се отнася до изгарянето на калории за нула време, пързалянето е номер едно. Това упражнение ви позволява да работите особено с мускулите на краката и седалището. Треньорът съветва "да не се натоварва прекалено много на коленете и другите стави".

За да се повиши ефективността, Браганза съветва да смените една минута твърдо пързаляне с една с умерена интензивност.

2- Бягане (374 калории)

Подобно на кънките, бягането работи върху основните мускули на краката и опашката. Браганца обяснява, че за да извлечете максимума от всеки крак, „трябва да придвижите ръцете си близо до тялото, без да се навеждате напред, и да не повдигате краката си твърде много от земята. За да намалите удара, трябва да подпрете крака си правилно на повърхността, която използвате за бягане ”.

3- Скачане на въже (340 калории)

Това е най-честото упражнение в тренировките на боксьори, те го използват за бързо отслабване преди официалното претегляне. Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да го практикувате. Въжето не трябва да надвишава височината на подмишниците, когато стоим.

За да постигнете успех, трябва да скочите с леко раздалечени крака и изправено тяло, просто вдигайки краката си от земята, скоковете не трябва да са твърде високи.

Обучението с въже може да се извършва с различни скорости и стилове: удобно е да сменяте скоростта многократно, понякога бавно, понякога бързо; редувайте скокове с един крак и два, можете също да скачате на въже, докато бягате.