Пушенето - и - пушенето на храна

Пушенето и диетата при пушачите

Тютюнът, свързан толкова много пъти с нашите хранителни навици (закуска с цигара, пушене след хранене за подпомагане на храносмилането, „добра“ цигара за облекчаване на глада и т.н.), също е мощна отрова, която пречи на тялото ни да усвоява много храна вещества, необходими за правилното му функциониране. Следователно, първата грижа за пушача трябва да премине през адекватна диета.

В тази страница

Балансирана диета

Независимо дали пушим или не, първата стъпка към доброто здраве е да се храните балансирано, разнообразно, приятно и достатъчно.

"Балансираната" диета е тази, която включва всички вещества, от които тялото се нуждае за правилното си функциониране, съдържащи се в различни пропорции във всяка група храни.

Храните се класифицират в шест различни групи според съдържанието им в хранителните вещества:

Млечни продукти: като цяло млякото и неговите производни (сирене, извара, кисело мляко и др.).
Нишестета: тази група включва хляб, тестени изделия, зърнени храни и бобови растения.
Зеленчуци и зеленчуци: маруля, домати, зелен фасул, моркови, тиква и др.
Плодове: банани, портокали, лимони, тропически плодове, пъпеш, диня, грозде и др.
Месо и риба: Тази група включва месо и други животински продукти (червено и бяло месо, яйца, колбаси) и всички видове риба.
Мазнини: като цяло всички масла от растителен произход и техните производни (зехтин, слънчогледово олио, маргарини и др.) и мазнини от животински произход (бекон, масло и др.).

Трябва да консумираме две различни дневни порции от всяка от групите, с изключение на нишестето, от което ще вземем четири до пет порции, и на растителните масла, от които трябва да консумираме между 30 и 50 грама на ден. Ядената храна трябва да ни осигури цялата енергия, от която се нуждаем, за да функционираме правилно. Необходимото количество килокалории зависи от физическата активност, възрастта и пола. Средната стойност за възрастен, който извършва умерена дейност, е от 2500 до 2800 килокалории на ден.