Пулс за изгаряне на мазнини, калкулатор и стъпка по стъпка Fitness Lifestyle от Kei

Научете се да изчислявате пулса си за тренировка.

мазнини

Чуйте тази беседа с тримата на Nu3, диетолози: Фернанда Алварадо, Сол Сигал и Мариана Камарена!

Защо чуваме толкова много за сърдечната честота и изгарянето на мазнините? Разказваме ви всичко в този подкаст с Las 3 de Nu3 # EntreNu3

Пулсът е броят на ударите, които сърцето упражнява през цялото време, докато сме живи!

Това е от съществено значение по време на тренировка, защото определя какво ще „изгорим“ най-много, мазнини или мускулен гликоген:

  • При умерен сърдечен ритъм, когато можете да говорите „бягане“ с известни усилия, ще изгаряте мазнини.
  • При по-висок пулс, ако вече не можете да дишате лесно, ще изгорите много калории, но по-малко мазнини. Защото за "изгаряне на мазнини" ви е необходим кислород (бета-окисление).

Как да изчисля пулса си за тренировка?

Етап 1: Как да изчислите HRR на пулса си в покой?

  • Поставете 2 пръста върху каротидата (врата от лявата страна, потърсете пулсацията).
  • Брой удари за 15 секунди
  • Умножете по 4
  • Резултатът трябва да бъде между 60-90 удара в минута.