29 пълни, лесни и бързи закуски, които да ви заситят цяла сутрин
Абонирайте се за Vitónica
Въпреки че закуската не е от съществено значение и има много хора, които не я правят, много от нас са свикнали с нея и в тези случаи е важно да обърнем внимание на качеството на това, което ядем. Затова си тръгваме 29 пълни, лесни и бързи закуски, които да ви заситят цяла сутрин.
Веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове
Съставки
Как да си направим веган ананас и кокосова смути купа с червени плодове
Ще започнем тази смути купа или ще разклатим, като обелим ананас и премахване на твърдия му център и след това го нарязва на филийки и го замразява за един до два часа.
След като ананасът е студен или замразен, ние го поставяме в месомелачка или блендер заедно с кокосовото мляко и две супени лъжици настърган кокос.
Разбиваме, докато получим кремообразен препарат и изсипваме много студено в купа или дълбока чиния. Ние кулминираме добавяне на черешите и пресните предварително измити и нарежете на хапки, бадемите и още една супена лъжица настърган кокос.
И готов за консумация!
Да ям
Тази купа за смути с ананас и кокос с червени плодове е отлична алтернатива за вегани, тъй като включва само съставки от растителен произход, но може да се консумира от всеки от нас като част от страхотна закуска.
Ако желаем, можем да го споделим в лятна закуска, тъй като това ястие осигурява значително количество енергия, получена главно от ядки (бадеми и настърган кокос), но също така е много засищащо като се има предвид количеството фибри, които има.
Тази смути купа е добър източник на калий, идеален, ако искаме да попълним енергията след интензивни тренировки, и също така е източник на антиоксиданти, добри мазнини, магнезий и естествени захари, тъй като, както може би сте забелязали, не е необходимо да добавяте някакъв вид подсладител към рецептата.
Какво още, можем да сменим черешите и ягодите за други плодове по наш вкус, както и добавяне на семена или други ядки като гарнитура за това ястие.
Още смутита или шейкове за закуска
Чрез поставяне на различни съставки в блендер можем да постигнем пълноценна закуска, която се прави за минути, без готвене и идеална за горещ ден. Някои предложения за смути или шейкове са:
- Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес с високо съдържание на протеини и фибри и следователно идеален за задържане на глада до пладне.
- Манго и банан смути купа с червени плодове и чиабез зърнени култури от всякакъв вид вътре и следователно подходящ за целиаки.
- Зелена купа за смути с киви, рукола и овесени ядки, пълни с фибри, антиоксиданти и калий.
- Шоколадово, бананово и амарантово смути с качествени хидрати извлечена от псевдоцерална с ценни свойства.
- Açai купа с интензивен цвят, получен от açai и други червени плодове a естествен сладък вкус, характерен за различните плодове какво включва рецептата.
- Манго и банан смути купа със семена и червени плодове, която концентрира протеини, получени главно от кисело мляко и семената, които съдържа, но в същото време е богата на различни витамини и минерали.