Първите 10 за създаване на средиземноморска диета - По-добре със здравето
Средиземноморската диета е известна по целия свят. Без съмнение, това е една от най-здравословните диети в света и всъщност няколко пъти е заемал първото място в класацията. Днес искаме да споделим с вас топ 10 за направата на средиземноморска диета.
Продължете да четете и открийте в тази статия основните съвети за провеждайте тази балансирана диета всеки ден у дома. Няма да съжаляваш!
Топ 10 за спазване на средиземноморската диета
Ако искате да промените хранителните си навици и да започнете средиземноморската диета, вземете молив и хартия и си вземете бележка. След това ще представим 10 основи на това културно наследство:
1. Зехтинът като основна мазнина
Където и да погледнете, зехтинът е най-използваната мазнина. Богат на антиоксиданти, мононенаситени мастни киселини и витамин Е, той се използва за всичко, от дресинг на салати до пържене.
Приготвяте ли тост? Не се колебайте: дъжд от зехтин може да е докосването, от което се нуждаете. Мислите да пържите малко картофи? Или правите салата? Без съмнение, зехтинът се използва над всяко друго разнообразие от масла и дори за маслото.
2. Прясна храна всеки ден!
Средиземноморската диета се основава на консумацията на пресни и сезонни храни. Това е трябва да купувате тези зеленчуци и плодове за всеки сезон. По този начин можете да се възползвате от цялата му хранителна стойност и да спестите пари! Ако изберете и местна храна, уверете се, че купувате най-доброто качество на най-добрата цена.
3. Стъпки за спазване на средиземноморска диета: Плодове и зеленчуци при всяко хранене
Ръка за ръка с предходната точка идва и тази индикация за спазване на средиземноморската диета. Включете зеленчуци и плодове във всяко от храненията си. По този начин ще ядете между 1 и 2 парчета плодове на ден и около 3 порции зеленчуци на ден. Как можеш да го направиш? Нека разгледаме няколко примера:
- Закусете тост с домат и зехтин и парче плод.
- Яжте ядки в средата на сутринта.
- Вземете малко десерт със сотирани зеленчуци и плодове за десерт.
- Закуска с кисело мляко с плодове или ядки или сандвич с авокадо и шунка.
- Вечеря печена риба със салата и картофи. За десерт: плодове.
4. Риба няколко пъти седмично
Намалете консумацията на червено месо и се съсредоточете върху увеличаването на консумацията на риба. Трябва да ядете бяла и синя риба поне два пъти седмично. Вариантите са многобройни: печени, скара, пържени, сотирани ... Приносът на Омега-3 мастни киселини ще ви помогне да поддържате съдовото здраве, като намалявате холестерола и триглицеридите в кръвта.
5. Яйца, четири пъти седмично
Противно на това, на което може да повярвате, яйцата са здравословни. Минаха години и проучвания от онова време, когато се смяташе, че яйцето е вредно за здравето. Днес ние знаем това яйцето е източник на качествени протеини, витамини и мононенаситени и полиненаситени мазнини.