Протеинови шейкове, Ръководство за начинаещи
Любопитни сте към протеиновите шейкове, но не знаете откъде да започнете? Ето вашето ръководство.
Как и защо да консумирате протеинови шейкове, как да изберете шейк микс, как да направите шейк и как да персонализирате вашите протеинови шейкове.
Ако протеиновите шейкове не са част от редовната ви диета, това може да се дължи на факта, че те са предназначени само за спортисти с висока издръжливост или културисти. И макар да е вярно, че много спортисти използват шейкове, за да зареждат тялото след тренировка, има много причини, поради които „нормалните“ хора също могат да помислят за протеинови шейкове. Освен това те се правят бързо, удобно и забавно!
Какво е протеинов шейк?
Въпреки че няма определена дефиниция какво всъщност включва протеиновият шейк, това е основно напитка, която осигурява протеини и обикновено допълнителни хранителни вещества, както и витамини и минерали. Някои шейкове са предназначени просто да допълнят диетата с протеини, докато други са по-пълноценни в хранително отношение. Някои протеинови шейкове се продават в готов вид за пиене, но много хора предпочитат да правят свои протеинови шейкове, като комбинират поне един протеинов прах и течност, които често персонализират, като добавят други съставки като плодове и зеленчуци.
Кога и защо да се използва протеинов шейк
- За допълване на бързата и балансирана храна
Протеиновите шейкове, предназначени да допълнят храненето, са бързи и удобни и могат да осигурят балансирано хранене, когато времето за приготвяне е ограничено. По същия начин може да бъде от голяма помощ за хората, които искат да поддържат теглото си, тъй като имат определено съдържание на калории и контролирано количество, което улеснява по-точното преброяване на калориите и контрола на общия прием на деня.
- Като добавка за наддаване на тегло
За тези, които се опитват да наддават на тегло, могат да се използват протеинови шейкове, за да се осигурят допълнителни здравословни калории. Пиенето на протеинов шейк между храненията или преди лягане може да ви помогне да увеличите приема на калории.
- За допълване на приема на протеини
Друга причина да помислите за протеинов шейк е да увеличите общия си дневен прием на протеин, ако ви затруднява да задоволите нуждите си само с храна. Когато правите свои протеинови шейкове, можете да регулирате количеството протеин в шейка си според вашите индивидуални нужди.
- Като гориво преди и след тренировка
Много хора използват протеинови шейкове след тренировка, но са полезни и преди тренировка. Тези, които тренират сутрин, често имат лека закуска, за да „напълнят резервоара“, а протеиновите шейкове могат да го направят.