Протеинови шейкове; nas - A gu; a за начинаещи - Блог
Категории
Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес
Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си
Протеинови шейкове - Ръководство за начинаещи
Любопитни сте към протеиновите шейкове, но не знаете откъде да започнете? Ето вашето ръководство - Как и защо да консумирате протеинови шейкове, как да изберете смес за шейкове, как да направите шейк и как да персонализирате вашите протеинови шейкове.
Ако протеиновите шейкове не са част от редовната ви диета, това може да се дължи на факта, че те са предназначени само за спортисти с висока издръжливост или културисти. И макар да е вярно, че много спортисти използват шейкове, за да зареждат тялото след тренировка, има много причини, поради които „нормалните“ хора също биха могли да помислят за протеинови шейкове. Освен това те са бързи, удобни и забавни!
Какво е протеинов шейк?
Въпреки че няма определена дефиниция какво всъщност включва протеиновият шейк, той всъщност е напитка, която осигурява протеини - и обикновено допълнителни хранителни вещества, както и витамини и минерали. Някои шейкове са предназначени просто да допълнят диетата с протеини, докато други са по-пълноценни в хранително отношение и могат да се използват за заместване на хранене. Някои протеинови шейкове се продават в готов вид за пиене, но много хора предпочитат да правят свои протеинови шейкове, като комбинират - поне - един протеинов прах и една течност; но те често се персонализират чрез добавяне на други съставки като плодове и зеленчуци.
Кога и защо да се използва протеинов шейк
Като бързо и балансирано хранене.
Протеиновите шейкове, предназначени да заменят храненето, са чудесни за хора, които пропускат храненето. Те са бързи и удобни и могат да осигурят балансирано хранене, когато времето за подготовка е ограничено.
Като заместител на храненето за отслабване.
За тези, които се опитват да отслабнат, може да се използва заместващ шейк, който да замени едно или две хранения на ден. Освен че са удобни, протеиновите шейкове имат определено съдържание на калории и контролирано количество, което улеснява по-точното преброяване на калориите и проследяването на общия ви прием през деня.
Като добавка за наддаване на тегло.
За тези, които се опитват да наддават на тегло, могат да се използват протеинови шейкове, за да се осигурят допълнителни здравословни калории. Пиенето на протеинов шейк между храненията или преди лягане може да ви помогне да увеличите приема на калории.
За допълване на приема на протеин.
Друга причина да помислите за протеинов шейк е да увеличите общия си дневен прием на протеин, ако ви затруднява да задоволите нуждите си само с храна. Когато правите свои протеинови шейкове, можете да регулирате количеството протеин в шейка си според вашите индивидуални нужди.
Като гориво преди и след тренировка.
Много хора използват протеинови шейкове след тренировка, но са полезни и преди тренировка. Тези, които тренират сутрин, често имат лека закуска, за да „напълнят резервоара“, а протеиновите шейкове могат да го направят.
Като средство за подобряване на диетичния ви баланс.
Един прост протеинов шейк е като празно платно - можете да добавите всякакви неща към своя шейк, които могат да ви помогнат да постигнете ежедневните си цели в храненето. Лесно е да добавите порция плодове или зеленчуци, но можете също да увеличите приема на фибри или здравословни мазнини с правилните добавки.
Избор на протеинов смес за вашия шейк
Някои смеси за протеинов шейк са „пълни“ - те са проектирани да бъдат направени просто чрез смесване с вода. Но като цяло, протеиновите шейкови смеси са предназначени да се смесват с мляко - комбинацията от шейк сместа и млякото осигурява необходимия хранителен баланс.
Протеиновите прахове, получени от животински източници, включват суроватка и казеин (и двата идват от мляко), както и протеини от яйчен белтък. За тези, които предпочитат да си набавят протеини от растителни източници, има прахове, получени от източници като соя, ориз, грах, киноа или коноп.
Някои протеинови прахове съдържат смес от протеини. Една от причините за това е, че различните протеини се смилат с различна скорост (суроватъчният протеин се смила по-бързо от казеина например), поради което някои хора смятат, че смесите са по-добри за задоволяване на глада.
Друга причина е, че - с изключение на соята - вегетарианските протеини не се считат за хранително пълноценни. Следователно, много прахове от растителни протеини съдържат смес от различни растителни протеини - по този начин крайният продукт осигурява пълния набор от незаменими аминокиселини и следователно е пълноценен протеин.
Много протеинови прахове са ароматизирани, въпреки че могат да бъдат намерени и обикновени, невкусени прахове. Повечето хора откриват, че най-вкусните шейкове започват с ароматизиран протеинов прах, като Формула 1. След това те персонализират количеството протеин в шейка, като добавят още неароматизиран протеинов прах, като персонализиран протеинов прах, ако е приложимо. постигане на вашите протеинови цели.
Повечето протеинови шейкове, когато се правят според указанията на опаковката, обикновено съдържат около 15 до 20 грама протеин на порция. Шейкът от формула 1 на Herbalife®, направен според указанията на опаковката, осигурява 18 грама протеин.
За да постигнете правилния хранителен баланс във вашия шейк, е важно да го приготвите в съответствие с инструкциите на опаковката.
Ако вашият протеинов шейк изисква мляко:
- Много смеси от протеинови шейкове са предназначени да се смесват с мляко, така че крайният продукт да има точно правилния хранителен баланс. Поради тази причина в продуктите, предназначени за смесване с мляко, трябва да се използва само краве мляко или соево мляко.