Протеинова диета, с план и подробно меню - Punto Fape
Днес от Fape Point каним ви да знаете Протеинова диета, с подробен план и меню, за да можете да сте във форма преди пристигането на лятото. По прост начин обясняваме как да правим тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, включително примерно меню.
Какво представляват протеиновите диети?
Протеиновите диети са тези, които се основават на приема на храни, които осигуряват висок процент протеини с цел да предизвикат ситост и следователно намален апетит с прогресивна загуба на тегло, тъй като чрез модулиране на метаболизма тялото трябва да използва повече калории за храносмилането.
Сред най-известните протеинови диети са диетите на Аткинс, Дюкан, Сикен и Скардейл, като всички те се основават на принципа на кетоза, който причинява въглехидратен дефицит в тялото и принуждава тялото да се обърне към мазнините, съхранявани за енергия.
Недостатъци на протеиновите диети
The протеиновите диети ви позволяват бързо да отслабнете Но те могат да бъдат вредни за здравето, тъй като загубата на мускулна маса е важна, метаболизмът се забавя и това кара планът да бъде изоставен, произвеждайки класическия рикошет ефект.
Сред най-важните промени, които протеиновата диета може да предизвика в тялото, се открояват апатия, умора, гадене и неразположение. В допълнение, кетозата може да промени нервната система, да доведе до недостиг на витамини и да повиши нивата на пикочна киселина, лош холестерол и триглицериди.
Поради горното, ако планирате да спазвате този тип протеинова диета, препоръчително е да следвате плана контролирано, да увеличите консумацията на вода и да не го правите дълго време, идеалното е една седмица, тъй като в противен случай тялото може да страда и да представи проблеми, които засягат вашето здраве.
Диета с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати.
Кои храни да включим в протеинова диета зависи от няколко фактора като физическото състояние на човека, който ще го прави, общото му здравословно състояние, теглото, което искат да загубят и количеството физическа активност, която развиват на седмица.
Като се има предвид всичко изброено по-горе, основите на протеиновата диета са яденето на месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове, ядки, семена, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, храни, които осигуряват добри мазнини, здравословни масла, както и някои грудки и зърнени храни но без глутен.
Въпреки че има забранени храни като захар, пшеница, масла от семена, трансмазнини и всякакви преработени храни, препоръчително е да се избягват безалкохолните напитки, плодовите сокове и сладките като цяло. Също така е важно да се обърне внимание на етикетите на храните, дори тези, които се продават като изключително здравословни.
Протеинова диета: Ключът е в някои храни
За да спазвате протеинова диета е важно да направите основен списък с храни и да основавате плана си за отслабване на тези, които са цели, необработени, но въпреки това са вкусни и с ниско съдържание на въглехидрати: