Протеини преди сън
Абонирайте се за Vitónica
The протеин е основен макронутриент в нашата диета и играе важна роля за улесняване на адаптивната реакция на мускулите към тренировките, особено към силовите тренировки с цел качване на мускулна маса (хипертрофия).
Тази адаптивна реакция към обучението може да бъде подобрена с прием на протеин преди сън.
Важни предварителни аспекти, които да разгледате по отношение на протеина
Добре известно е, че и двете количество протеин като източник/произход от същите са много важни в диетата и още повече, ако тренираме сила с цел натрупване на мускулна маса.
На свой ред има все повече доказателства, че момент Адекватният прием на този протеин (време за протеини) е важен за увеличаване на степента на синтез на протеини в скелетната мускулатура след тренировка и оптимизиране на възстановяването на мускулите.
Управлението на тези три аспекта (количество, източник или произход и момент или време) модулира анаболизъм на мускулен протеин след тренировка.
Общи диетични стратегии за подобряване на протеиновия синтез
Потребителите на фитнес, които тренират сила, предимно с цел натрупване на мускулна маса, често консумират 20-25 грама висококачествен протеин (суроватъчен протеин) веднага след тренировка.
Тази стратегия се използва за увеличаване на процентите на синтез на мускулни протеини по време на острите етапи на възстановяване след тренировка.
На свой ред няколко проучвания показват, че приемането на този протеин преди и дори по време на тренировка силата може да бъде също толкова ефективна, колкото да я приемате веднага след тренировка.