Простите промени в упражненията и диетата могат да увеличат вашето либидо по време на менопаузата
От Марта Черна гора.
Когато се появят сънливост, нощно изпотяване, горещи вълни, промени в настроението и/или вагинална сухота, кой може да се сети за „зает“ в леглото?
„Естрогенът влияе директно върху вагиналните и вулварни тъкани, подобрявайки гениталния кръвен поток, нервната функция и целостта на тъканите, като по този начин поддържа способността за смазване и подобряване на контрактилитета на гладката мускулатура“, казва Рене Хоровиц, акушер-гинеколог, основател на Центъра за сексуално здраве в Farmington Hills, Мичиган.
Въпреки че намаляването на естрогена се разглежда като злокачествен хормон, отговорен за симптомите, с които се сблъскваме по време на менопаузата, то не е единственото. Тестостеронът също влияе върху либидото. Това е особено вярно, когато тестостеронът достигне връх през двадесетте си години. По времето, когато достигнете менопаузата, нивата на тестостерон падат до около половината поради естествения процес на стареене.
„Трудно е да се раздели ролята, която тестостеронът играе при женското сексуално желание - казва Хоровиц. - Има сериозни доказателства, че липсата на тестостерон може да доведе до намалено желание, енергия, възбуда и оргазъм.“
Проверете основите
Може да изглежда, че няма начин да се противопоставим на толкова екстремни влакчета с влакчета; упражненията и диетата обаче могат да повлияят на това как се справяме с това пътуване нагоре-надолу. Задайте си тези въпроси:
Как се храниш? Може да се наложи да свалите упорити 5 килограма, но не можете да устоите на щастливия час и самообслужването. Диетата с високо съдържание на захар, наситени мазнини и преработени храни може да не повлияе пряко на вашето либидо, но ще повлияе на това как се чувствате физически и как гледате на себе си емоционално и психологически, добавя Хоровиц.
Храната е обвързана с енергийните ви нива, как се чувствате след ядене на двоен чийзбургер и пържени картофи в сравнение със сьомга със зеленчуци? „По-малко умора води до повече енергия, което води до повече секс“, казва Хоровиц.
Храната с високо съдържание на захар изцежда енергията ви, като повишава нивата на глюкозата, като ви дава бърз енергиен заряд, само за да бъде последван от рязък спад в енергията. Това е порочен и опасен цикъл, който насърчава повишеното тегло и телесните мазнини, наред с други здравословни проблеми.
RX: Вземете сърце, като държите важен невротрансмитер под контрол. За да се чувствате енергизирани, поддържайте нивата на допамин с повече храни, богати на омега 3 мастни киселини, съдържащи се в орехи, сьомга, риба тон и семена от чиа. Също така увеличете консумацията на храни с високо съдържание на аминокиселини тирозин, който помага при производството на допамин, като авокадо, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Освободете стреса и се почувствайте по-спокойни, като ядете храни, богати на триптофанови аминокиселини, които помагат за производството на серотонин: кафяв ориз, извара, сусам и фъстъци.