Простата тайна за отслабване Pérez No Es Ratón
Диетологът-диетолог Нереа Гонсалес Муриньо (TeaR) обяснява какво представлява отрицателният енергиен баланс
Простата тайна за отслабване. Редовно от години сме „бомбардирани“ с хиляди съвети как да отслабнем.
Постоянно се появяват нови и съмнителни стратегии за постигане на тази цел и все още има компании, които продават продукти, които правят "чудеса".
Истината е, че основата за отслабване се основава на постигане на отрицателен енергиен баланс, разбира се с нюанси, но това е вашата alma mater.
Аз съм Нерея Гонсалес Муриньо, диетолог-диетолог и ви казвам от Късам (психология, логопедия и хранене) в pereznoesraton.com, порталът, който ви предлага информация, за да решите за вашето здраве и лично благосъстояние.
Загуба на тегло и отрицателен енергиен баланс
Отрицателният енергиен баланс изразходва повече енергия, отколкото консумираме
Какво е отрицателен енергиен баланс? Опростявайки, това изразходва повече енергия, отколкото консумираме.
Това може да стане по два начина, чрез намаляване на енергийния прием или увеличаване на енергийните разходи. Идеалното би било:
- Увеличете дневните си разходи, ако вече имаме балансиран прием.
- Комбинирайте увеличените енергийни разходи с намаляване на калорийния прием.
Намаляване на приема и загуба на тегло
И ако само намалите приема си, можете ли да отслабнете? Отговорът е да.
С отслабването обаче се случват метаболитни адаптации, които ни карат да намаляваме все повече и повече този прием, за да не увеличаваме енергийните разходи.
Популацията, която само е намалила приема на калории, без да увеличава енергийните си разходи, е по-вероятно да си възвърне загубеното тегло
В допълнение, научните доказателства заключават, че в дългосрочен план популацията, която само е намалила калорийния си прием, без да увеличава енергийните разходи, е по-вероятно да си възвърне загубеното тегло, като се има предвид трудността да се поддържа такъв строг калориен прием.