Програма за упражнения - Записи за измерване на напредъка Национален институт за стареене

Физическата активност е начин да се забавлявате с приятели и роднини, да се наслаждавате на дейности на открито, да подобрите физическата си подготовка за даден спорт и да запазите независимостта си. Плюс това, когато възрастните възрастни получават редовна физическа активност, те получават обезщетения, които продължават до напреднала възраст. Най-добрият начин да останете активни е да превърнете програмата в навик за цял живот. След като започнете да го правите, продължете.

Често пъти хората решават да станат по-активни и да следват плана за здравословно хранене, защото искат да контролират теглото си. За много хора тези здравословни навици със сигурност работят

в загуба на тегло, но това е само част от голямата картина. Храненето здравословно и поддържането на физическа активност ви помага да поддържате физическа форма и здраве.

Помислете и за други промени, които можете да направите в начина си на живот. Например пушенето води до различни сериозни заболявания и може да ви попречи да бъдете активни. Същото се случва, ако пиете твърде много алкохол. Заедно навици като физическа активност, здравословна диета, пиене на алкохол в умерени количества и непушене ще ви помогнат да постигнете основната си цел: възможно най-доброто здраве.

На следващите страници ще намерите няколко записа, които можете да използвате, за да ви помогнат да постигнете целите си за упражнения и физическа активност. Изберете и използвайте полезните за вас записи.

Дневник дейност

За няколко делнични дни и уикенд дни запишете колко време прекарвате в упражнения (например ходене, градинарство, спорт, танци, вдигане на тежести). Целта е да се намерят начини да увеличите физическата си активност.

Делничен ден 1 Дейност Брой минути Начини за увеличаване на активността

Общ брой минути:

Делничен ден 2 Дейност Брой минути Начини за увеличаване на активността

Общ брой минути:

Уикенд Дейност Брой минути Начини за увеличаване на активността

Общ брой минути:

Списък с цели

Вашият успех зависи от поставянето на цели, които са наистина важни за вас. Запишете целите си, публикувайте ги там, където можете да ги видите, и ги актуализирайте редовно.

Краткосрочни цели Запишете поне две от личните си краткосрочни цели. Какво ще правите през следващата седмица или две, което ще ви помогне да превърнете физическата активност в нормална част от живота си?

две.

Дългосрочни цели Напишете поне две дългосрочни цели. Фокусирайте се върху това къде искате да бъдете след 6 месеца, 1 година или 2 години. Запомнете: поставянето на цели ще ви помогне да превърнете физическата активност в ежедневието си, да наблюдавате напредъка си и да отпразнувате успехите си.

две.